Vzhľadom k tomu , tréma zvyčajne vymizne po niekoľkých minútach na javisku , uistite sa , že presne viete , čo vás ' re hovoriť a robiť od chvíle , kedy vás krok v pred publikom , podľa Psychology Today online . Či už ' re v hre alebo prednášku alebo prezentáciu, skúšať svoje prvé riadky alebo poznámky znova a znova nahlas zvyknúť na zvuk vášho hlasu - a to urobiť , aj keď vás ' re čaká ďalej . Ak máte odvahu vystúpiť na dobrý začiatok , ktorý by mal pomôcť upokojiť svoju trému a pomôže vám poskytujú skvelý výkon .
Do Relaxačné cvičenia
umelci , ktorí podporujú Hudba Cleveland naznačujú hlboké dýchanie z bránice upokojiť nervy a uvoľniť svoje telo . Obvykle dýchanie nosom a ústami von je obzvlášť užitočné a relaxáciu . Je ' dôležité začať ty pomaly , zhlboka dýchala , akonáhle sa začnete cítiť úzkosť , ale dávajte pozor , k hyperventilovať . Mali by ste sa tiež naďalej dýchať , keď narazí na javisko , pretože to môže byť niekedy chvíle , kedy začnete zamrznúť .
Nezabudnite Každý je na vašej strane
Vaše publikum , či už sa ' s ľudí sa zúčastňuje v hre alebo počúvaní vašej reči , chce , aby ste uspeli . Chcú sa baviť a /alebo informovaná , takže vaše publikum a kolegovia herci a moderátori sú všetky ťahanie za vás . Nájdenie priateľskú tvár na prednej pár riadkov môže pomôcť tiež . Pozdĺž rovnakých liniek , je ' to tiež užitočné pripomenúť pozitívne skúsenosti ste mali na pódiu a publikum
potvrdzujete Úzkosť
psychológie . today ' s " Boj trému " článok, autor uvádza , že uznanie vašej úzkosti a vašich konkrétnych obáv ( starať o zabúdania svoje linky , dáva zlý výkon , atď ) , môže byť užitočné . Kedy môžete jasne identifikovať svoje obavy , Líbya Ma píše , že môžete nahradiť negatívny obraz vo vašej hlave s pozitívnymi a zamerať sa na ne, ako budete pokračovať .