Posaďte sa vzpriamene na stoličku . Položte sa chrbtom o operadlo stoličky . Nájdite si príjemnú a pohodlnú polohu v kresle , kde by ste mohli predstaviť , zaspať , alebo zaspať . Majte oči otvorené a chodidlá celou plochou na podlahe . Zaveste ruky prirodzene na stranu .
2
Zistiť, kde si veziete fyzické napätie v tele . Uvoľnite psychické napätie so zameraním na oči , na staticky podľa Vášho výberu niekde v divadle . Stretch každú časť vášho tela pomaly a nezávisle na ostatných častiach nájsť relaxáciu . Stretch vám ruky a nohy k uvoľneniu napätia v hlavných prídavky . Roll hlavu dozadu a dopredu , aby sa uvoľnili svaly v oblasti hlavy a krku . Rozpínať a zmršťovať svaly v tvári . Curl a rozšíriť prsty na rukách a nohách . Oblúk chrbát . Stand ak je to nutné na dokončenie úsek . Pokračujte , kým sú bez napätia . Obnovíte východiskovú pozíciu v kresle .
3
Vytiahnite jednu ruku po vašom boku . Nepozerajte sa na ruky . Udržujte relaxáciu, ľahké dýchanie a otvorenými očami v celom cvičení .
4
Znovu pocit drží šálku kávy vo zdvihnutej ruke . Buďte trpezliví a konkrétne . Zamerajte sa na jeden pocit naraz . Opatrne pohybujte palcom , alebo končekmi prstov až do tej časti tela môžete zachytiť štruktúru kalíška . Stlačte imaginárny objekt a stále držte , kým ju znova zažiť hmotnosť hrnčeka . Uvidíme, či môžete zachytiť teplotu na prsty alebo ruky .
5
Vytiahnite imaginárny objekt blízko vašich úst . Sústreďte sa na zachytiť vôňu kávy . Buďte konkrétnu predstavu o chuti a sviežosti v tom , čo cítite . Zamerajte sa na tom, kde imaginárny vôňa stimuluje vaše nozdry . Ochutnajte kávu . Znovu pocit hrnček kávy a kvapaliny biť svoje pery a jazyk . Zamerajte sa na pocit , že káva je, ako to víri do pusy a ide do krku .
6
Pokračovať s ďalšími cvičenia každý deň . Začnite s obnovovať všeobecné , predmety každodennej potreby - ako je káva alebo kúsok ovocia . Prejsť na cviku obnovovať pocit každodenné úlohy - ako je umývanie riadu alebo čistenie zubov . Obnoviť fyzickú bolesť alebo pocit držania osobné predmet - vaša babička hodinky či Deka, napríklad - ako sa budete pohybovať na pokročilejšie prácu . Obnovovať fyzickú skúsenosť pamäti zmysel môže mať za následok skutočné emócie Prepojením imaginárny objekt so skutočným pocitom . Vyskúšajte rôzne imaginárne objekty - alebo kombinácia predmetov - vo svojich cvičení zistiť, ktoré sú dostatočne bohaté , aby stimulovať svoju fantáziu a emócie . Aplikujte výsledok úspešné cvičenie okamihov v hre vyžadujúce rovnakú emóciu dosiahnuť realitu v úlohe .