Prax v troch krokoch vzduchu dierovanie . Ak to chcete urobiť čo najefektívnejšie , stánok s nohami na šírku ramien . Vaše päste by mali byť pri tele , lakte mierne ohýbať . Predstavte si , že osoba pred vami a punč ho do nosa s pravou päsťou . Potom , ako si nakresliť svoju pravú päsť späť do pása , ľavú päsťou udrieť ho do brucha . Ďalej pravú päsťou , úder ho do rozkroku . Razníky by sa malo uskutočniť v rýchlom slede za sebou .
Teraz by ste mali pokračovať údery tým , že udrie na imaginárny osobu v nose ľavú päsťou , bruchu s pravou päsťou , rozkroku s ľavou päsťou . Opakujte toto cvičenie dierovanie až vás pneumatiku .
2
Prax v piatich krokoch vzduchu dierovanie . Päť krokov vzduchu dierovanie je rovnaký ako tri - krok , s výnimkou , že sa nezastaví na rovnakom mieste . Môžete punč nos , črevá , triesla , opäť nos a črevo pred zastavením na okamih . Vyzerá to takto : pravá ruka úder do nosa , ľavú ruku ranu do brucha , pravý úder do slabín , ľavý úder do nosa , pravú ruku na črevá --- všetko v rýchlom slede za sebou - a potom sa zastaví chvíľu pred návratom do prevádzky . Všimnite si , že môžete meniť to , ako moc , ako si prajete --- v skutočnosti , potom, čo sa z troch krokov a päť krokov dole, mali by ste sa líši kroky .
3
Použiť hrušku . Školenie Speed vak vám pomôže hodiť rýchlejší údery --- a to najmä v situáciách, keď váš súper je veľmi blízko . Postoj je nutné použiť pre hrušku výcvik je veľmi na rozdiel od postoja v air - dierovanie . Budete musieť byť v boxera postoj --- päsťami budú pred bradu alebo nos . Punč tašku tak rýchlo , ako môžete . Prax tak často , ako je to možné pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
4
Prax s ťažkým boxovacie vrece . Hádzanie rýchlejší úder nebude sa vám moc dobre , keď si poranil ruku na prvý úder . Keď cvičíte rýchle údery s ťažkou taškou , budete podmieniť svoje päste vyrovnať sa s reálnymi nápadné povrchmi . Ťažké tašky Okrem rýchlosti tašiek by mal určite byť súčasťou tréningového vybavenia . Ak ste na napätom rozpočte , môžete improvizovať s taškou Detská hra piesku pripevnená robustným lanom k stromu alebo stĺpu .
5
rýchle štandardných klikov denne . Páči sa desať naraz a to je rýchlo . Dlhšia , bude pomalšie sady budovať svalovú hmotu , ale nebude podmieňovať rýchlo sa svalové vlákna pre zvýšenie rýchlosti .
6
krátke , rýchle opakovanie triceps kľuky denne . Ako názov napovedá , triceps kľuky tón a posilniť triceps . Ak chcete triceps kľuky , proste predpokladajú štandardné push - up pozície , len vaše zápästie bude mieriť smerom dopredu a prstami budú obrátená smerom prsty druhou rukou .