Stretch a zahriať pred vykonávaním . Korytnačka používa hornej časti tela silu , tak sa sústrediť na svoje ruky , chrbát a brušné svaly .
2
Dostať sa na kolená , preteky obaja lakte do žalúdka medzi hrudným košom a bedrovej kosti lakte smerujúce k sebe a položte ruky na zem s prstami smerujúce von . Majte abs vytiahol v tesnej a naďalej dýchať .
3
Vyváženie nad svojimi zbraňami a priniesť nohy zo zeme . Udržujte nohy ohnuté v kolenách a roztiahol . Praxe tohto zmrazenie pohybu, kým môžete držať korytnačku zmrazenie za veľmi dlhú dobu , než budete pokračovať v nižšie uvedených krokov .
4
Shift všetky svoje váhy na jednu ruku , presuňte druhú pažu mierne smer ste otáčania a potom presunúť svoju váhu na druhú ruku . Pokračovať presúva svoju váhu zo strany na stranu robiť malé zákruty na každej hmotnostnej posun , kým ste sa obrátil o 360 stupňov .
5
praxe pomaly a postupne vybudovať rýchlosť , ako si získať hornej časti tela silu a vytrvalosť . < br >
6
Zahrejte sa a pretiahnuť znovu potom , čo ste dokončili cvičenie .