Náramkové sila je dôležitou súčasťou breakdance , ako budete vykonávať jedno - a dvojlôžkových - ARM stojky , napríklad. K posilneniu týchto svalov , vykonajte činka alebo činka zápästia krúti trénovať zápästie flexory v predlaktí a robiť reverznej zápästia krúti na posilnenie zápästia extenzormi . Ak máte prístup k gymnastické kruhy , to falošne uchopenie pullups uchopením krúžky ako obvykle - v dolnej časti kruhu , chrbty rúk smerom k vám - ale potom sa presuňte dlaň dopredu, takže chrbte ruky čeliť vrchol kruhu . Vykonajte osem až dvanásť opakovaní vašich vybraných cvičenie dvakrát až trikrát týždenne, ale nie na po sebe idúcich dní .
Rozvíjať svoje jadro
sila Core je kľúčovou požiadavkou breakdance . Silné jadro pomáha podporovať oba horné a dolné tela tanečné pohyby a pomáha zlepšiť rovnováhu a koordináciu . Vykonajte päť minút stoličky cvičenia kapitánskej alebo si tieseň variácie, napríklad cyklistické manévru , stabilita guľa krízy alebo vertikálne nohy krízy . Môžete tiež skúsiť " dračie vlajka " , je Bruce Lee cvičenie, ktoré je súčasťou breakdancer Pierre Blériot fitness programu . Lie lícom nahor na lavičku a potom dostať cez hlavu , aby sa chopil po stranách lavice . Majte lopatky na lavičke a boky rovno, ako si zdvihnúť nohy a dolnú časť trupu tak vysoko, ako môžete z lavičky . Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočinok po dobu 15 sekúnd , než robiť viac opakovaní .
Total - Body Workout
Okrem zamerania sa na svaly, ktoré podporujú vaše zápästia a jadro , zamerať aj na ďalšie kľúčové svaly používané v breakdance , ako sú svaly hrudníka, hornej časti chrbta a ramien , rovnako ako vaše triceps , biceps , štvorhlavý sval a hamstringy . Vykonajte high - opakovanie činnosti za použitia miernych úrovňou odporu posilniť vaše svaly a kĺby , bez spojiť sa . Použite tie najťažšie váhy môžete vytiahnuť asi 20 krát na každú činnosť. Vykonajte cvičenie ako bench presse na hrudníku , ramená a triceps ; sťahovanie kladky na hornej časti chrbta a bicepsov ; drepy pre vaše štvorhlavého svalu ; a zakopávanie pre vaše hamstringy . Práca každú svalovú skupinu aspoň raz týždenne
Vykonajte Plyometrics
Výbušné pohyby - . , Ako je squatting a potom vyskočil na vzpriamenej polohe - sú používané v mnohých základné breakdance pohyby . Plyometric cvičenia sú navrhnuté tak , aby stavať typ výbušnej sily potrebnej na vykonanie týchto pohybov , vrátane breakdance skoky . Môžete si vziať plyometric triedy určené pre tanečníkov alebo vykonať pár plyometric cvičenie na vlastnú päsť . Prospešné aktivity patrí jedno - a dvojlôžkových - noha horizontálne a vertikálne skoky - ako stáť dlhé skoky ; ohraničujúce cvičenia ; a box skoky , v ktorej budete skákať na a mimo vyvýšenej plošine . Vykonajte 40-120 celkom opakovanie
Program Notes
Warm up s piatimi až 10 minút svetla kardio aktivity - . Niektorých relatívne ľahké breakdance pohyby , napríklad - pred začatím silového tréningu . Do posilňovacie cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne, ale nie cvičiť rovnakú svalovú skupinu po sebe nasledujúcich dňoch .