Ľahnite si na brucho s nohami v tvare V. za vami . Arch chrbtom k podlahe, aby sa vaše nohy sú zvýšené , ak sa do vzduchu nad vami , ako sa môžete dostať .
2
Stlačte sami na na ľavé rameno . Vaša pravá noha by mala byť vysoko vo vzduchu , zatiaľ čo ľavá noha stále tvorí v tvare V s právom , ale nie je úplne dotýkať podlahy .
3
Roll na chrbte pri zametaní ľavú nohu do strany , takže keď ste úplne na chrbte , nohy sú rozložené do V pred vami . Držte nohy tak vysoko vo vzduchu , ako môžete .
4
Roll na bruchu , nechať si pravú nohu švih pod vami , ako sa vrátiť , takže môžete skončiť s oboma nohami vo vzduchu , stále tvoria V - tvar .
5
Prax tieto pohyby , kým môžete urobiť je jednoducho, ťah na rýchlo robí tanečný krok . Začnite s pravou rukou pred vami , vaše nohy získané za vás, ako ste cvičil v kroku 1 , a vaša ľavá ruka umiestnená tak , aby vaše koleno je proti žalúdka .
6
Zdvihnite ľavú nohu vyššie ako dobre, ohýbanie kolená , takže vaša tvár je bližšie k zemi .
7
Swing pravú nohu okolo mocného kop tak , aby vaše telo zvraty a vaša ľavá noha prechádza v rámci práva . To je miesto , kde budete prevrátiť na ľavé rameno , stále udržať váš tvár blízko k zemi . Budete aj naďalej vrátiť , ak ste kopol dosť, na chrbte .
8
Roll na ruky , ako vaše nohy otočiť a pristáť na ruky , nohy vo vzduchu za vami znova . Opakujte postup od kroku 7 a pokračovať opakovanie toľkokrát , koľkokrát budete chcieť .