Identifikovať jednu stenu ako " publikum " a otočte o 90 stupňov na pravej strane .
2
Stojan s päty dotýkať a prsty každej nohy ukázal von do uhla 45 stupňov .
3
Položte pravú nohu pred seba, čo s palci na nohe .
4
Udržujte pravú ruku vystretou pred vami vo výške ramien .
5
Shift svoju váhu na brušká nôh .
6
Zvýšiť svoju váhu pomaly sa dostáva z pravej nohy .
7
Zdvihnite ľavú nohu súčasne posuniete svoju váhu na pravú nohu .
8
Stretch pravú ruku hore nad úrovňou ramien a držať ľavú ruku dozadu vo výške ramien na 45 stupňov uhla do stredu vášho tela ,
9
Pokračovať zdvihnúť ľavú nohu , kým je mierne nad úrovňou bedra .
10
Držte kolená rovno a čelom k stene , ktorý ste určili ako " publikum " .
11
Uistite sa , že palec na ľavej nohe smeruje k stropu, zvlášť keď vaša ľavá noha dosiahne najvyššiu bod . Nepoužívajte vädnúť nohu k podlahe .
12
Dolné ľavú nohu k zemi a cez ľavú nohu v prednej časti pravej nohy a uviesť svoju váhu späť na pravú nohu . < Br >
13
Vykonajte arabeska na ľavej strane obrátením vyššie uvedené kroky .