Identifikovať jednu stenu ako " publikum " a tvár tú stenu .
2
Zapnúť svoje telo na správne 90 stupňov .
< br > 3
Začať vo zvislej polohe , s oboma nohami je umiestnený na zemi .
4
Položte pravú ruku ticho v prednej časti vášho tela nižšia než je výška ramien .
5
Začať znížiť ruku a hornej časti tela , zachovanie takmer rovno od ruky alebo na pravú ruku po vašej ľavici prsty .
6
Držte ľavé paže rovnobežne k ľavej nohe a natiahnutý za svoje telo .
7
Znížte svoje hornej časti tela a zároveň zvýšiť svoju ľavú nohu smerom k stropu . Ísť až tak ďaleko , ako môžete . Nakoniec , budete môcť vytvoriť takmer priamku s oboma nohami . Nedovoľte , aby vaša pravá ruka do styku s podlahou v každom bode .
8
Nikdy nedovoľte , aby vaše chrbát a ľavá noha tvoria priamku . Chrbát klenuté .
9
Pomaly zdvihnite telo až späť do východiskovej polohy .
10
Otoč sa doľava a začať vykonávať Pench na " ľavej strane . "
11
Položte ľavú ruku ticho v prednej časti vášho tela .
12
Sklopte hornú časť tela smerom k zemi s pravú nohu natiahnutú za svoje telo . < br >
13
Doplňovacie najnižší bod , ktorý možno rozšíriť až .
14
Zvýšiť svoje telo späť do východiskovej polohy .
< br >