Ako Stretch členky pre prevenciu poranení Ballet

Členky sú jedným z najčastejšie zranených častí tela v balete . Aby sa zabránilo zraneniu , postarať sa o vaše členky o pretiahnutie a posilnenie je správne . Jednoduché úseky vykonáva pred triedou alebo vo svojom voľnom čase môže zlepšiť rozsah pohybu a stability členkov . Návod
Stránka 1

Flex členok . Sede s nohami pred vami , aby vaše prsty až k vášmu telu , aby vaše lýtka odpočíva na podlahe . Použite svoj ​​členok šľachy zdvihnúť päty z podlahy a aby vaše prsty späť . Podržte po dobu 5 sekúnd a potom relaxovať nohu do prirodzenej polohy . Opakujte 10 krát s každú nohu .
2

Bod prstami dole a smerom k podlahe v polohe pointe . Podržte po dobu 5 sekúnd a potom relaxovať nohu do prirodzenej polohy .
3

Relaxačné nohu a krúžiť prstami na vnútornej strane smerom k vašej druhou nohou . Podržte po dobu 5 sekúnd a potom krúžia nohu späť do centra .
4

Otočiť nohu od centra preč z druhej nohy . Podržte po dobu 5 sekúnd a potom krúžia nohu späť do centra .
5

Draw abecedu s prstami na nohách a členkov na každej foot.This poskytuje plný rozsah pohybu členku a pomôže vám získať pružnosť , kontrolovať a strentgh .