Plie alebo ohýbanie kolená do drepu , ako je pozícia , je okamžitý zadný zdvihák . Začnite s nohami na prvom mieste , podpätky , prsty ukázal von . Suck v žalúdku , tlačiť ramená dole a otočte vaše boky dole tak zadok je zastrčený do tej miery , ako je to možné . Pomaly pokrčte kolená , držanie päty na zemi , tak dlho , ako je to možné , kým nebudete mať zdvihnúť je, ako si znížiť ďalej. Uistite sa , že vaše kolená priamo nad prstami na nohách . Pomaly stúpa vracia do východiskovej polohy . Ak chcete vykonať demi - Plie nezdvíhajte päty ; miesto pokrčte kolená len kým ste o ich zrušení a potom narovnať znova . Do týchto 30 krát každý .
Teľatá
Dvaja z najzákladnejších pohybov baletu , na Relevé a eleve , sú jedny z najlepších teľa tonery okolo . Začnite s nohami na prvom mieste . Držte trup vysoký , žalúdok nasal a zadok zastrčené pod . Pomaly povstanú na prsty na nohách , držanie päty sa dovnútra a vaše boky von . Vydržte chvíľu, potom sa pomaly dolnej časti chrbta dole na prvej pozícii v kontrolovaným spôsobom . Opakujte 30 krát . Potom pridáme demi Plie ( pokrčte kolená , ale aby sa vaše päty na zemi ) pred každým zvýšením takže vyskočiť na nohy , miesto pomaly stúpa . Opakujte 30 krát rovnako .
Arms
Začnite s rukami v kruhu pred vami . Chráňte ich od tela , lakte zaoblené a zdvihol za všetkých okolností . Uistite sa , že vaše zápästie v rovine so zvyškom paže a priniesť svoj prostredný prst a palec tak , aby takmer dotyk . Zatlačte ramená dole a podržte ju to po dobu jednej minúty . Potom zdvihnite ruky nad hlavu , zachovanie rovnakej polohy . Podrž to opäť po dobu jednej minúty . Otvor paže do strany , pri zachovaní rovnakého zaoblený a zdvihol lakeť polohy a držte po dobu jednej minúty . Opakujte dvakrát až trikrát denne .
Abs
hŕbu drťou . Úprimne povedané , rôzne drví v kombinácii so všetkými ostatnými pohyby baletné uvedené je vaše najlepšie stávka . Abs rozvíjať , ako môžete ovládať zvyšok vášho tela a núti ho sa pohybovať pomaly a metodicky .
Stehná
Bourrees sú jedným z najlepších cvičenie na stehná . Postavte sa na vaše prsty a cez jednu nohu pred druhú, aby sa vaše členky kríž . Stlačiť stehná k sebe a držte hornú časť tela silu . Poraziť svoje nohy do podlahy , ako si vyzdvihnúť jednu nohu nasleduje druhé ; pravá , ľavá , pravá , ľavá a tak ďalej . Udržujte svoje nohy blízko pri sebe a stlačiť, ako budete pohybovať po podlahe . Nikdy nedovoľte , aby viac ako 2 palce vzdialenosť medzi nohami , ako si krok - to je veľa rýchlych krokoch , nie je dlhodobo dosiahnuť , pomalými krokmi . Prepnúť a začať s druhou nohou pred tak cestovanie v podlahe v opačnom smere . Urob to po dobu piatich minút každý deň .