Protáhnout nohy po práci na tyč . Ako bolo uvedené v Dance Magazine , Joffrey učiteľka baletu , pani Charthel Arthur naznačuje naťahovacie cvičenia , ktorá začína v stoji smerom tyč , s nohami súbežne . Aby sa vaše nohy niekoľko centimetrov od seba . Pokrčte kolená veľmi pomaly demi Plie . Zdvihnite päty z podlahy , pretiahnuť oblúky čo najviac dopredu , ako je to možné a udržať si váhu na prsty na nohách . Buďte opatrní, aby ste stlačiť všetky prsty do podlahy a vyhnúť sa srpkovitého . Držte demi Pointe , ako si pomaly narovnať kolená . Obrátiť poradie ohnutím kolena , zníženie päty a nakoniec rovnanie nohy . Opakujte úseku osemkrát .
2
nosiť pointe topánky , dokonca aj potom, čo sa stopky zmäknúť . Vyhnite sa príliš spoliehať na tvrdú stopkou pre podporu vašej hmotnosti . Podľa Arthura , na sebe mäkšia topánka vyžaduje tanečníkmi vyvinúť väčšiu silu v nohách a dolných končatín . Silnejšie nohy umožňujú väčší rozsah pohybu a maximálnu bodom pre konkrétnu nohu .
3
zamerať sa na svaly, ktoré podporujú metatarzálnych prostredníctvom " doming " cvičenie . Posaďte sa na stoličku s nohami plochými pred vami . Držte prsty a päty na podlahe , zatiaľ čo zdvíhanie oblúkov , rovnako ako je to možné . Zabráňte napínanie prsty , ako si udržať pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte cvičenie 15 až 20 krát . Certifikovaná atletický tréner a klinický špecialista Megan Richardson navrhuje vyvaliť nohy na tenisový loptu po Dominga cvičení .
4
Podpora členku a toe silu pomocou gumičkou . Sadnite si na zem s nohami rozšírených pred vami . Oddýchnite si nohy , ako si zabaliť pásik okolo bruška jednej nohe . Uchopte konce pásma mierneho ohnutia hornú časť nohy smerom k sebe . Udržujte ruky v blízkosti vášho tela a lakte smerujúce dozadu po celej cvičení . Udržujte kolená dlhé a päty na podlahe . Držte flex po dobu troch sekúnd a potom uvoľniť prsty . Pokračovať pochopiť kapelu , ako obrátiť smer prstami , rozťahovanie je od tela . Držte predné úsek po dobu troch sekúnd a potom odpočívať . Opakujte celú dobu cvičenia trikrát a potom pokračovať s druhou nohou .
5
Vezmite oblúk nohy vo svojich vlastných rúk a jemne natiahnuť do klenuté polohy . Uvoľnite nohu a pokúsiť sa udržať oblúk . Dance Magazine cituje tanec inštruktora Dana Hanson , ktorý preferuje jemné ručné úseky tohto druhu na zariadenie, ktoré sa tiahnu nohy . Tanečnice by si mali zachovať plnú kontrolu nad tým , aký veľký tlak , ktoré sa vzťahujú na oblúku , hovorí Hanson , a takéto zariadenia je ťažké presne odhadnúť mieru tlaku na nohy . Pedikér a tanec zranenia špecialista Dr Thomas Novella poukazuje na Pointe Magazine , že preťahovacie zariadenie je potrebné sa vyhnúť tanečníkmi s voľnými väzmi .