Vykonajte rutinné point - and - flex cvičenie . Musíte budovať svaly na nohách , ak chcete dosiahnuť ideálny oblúk pre balet . Point - and - flex cvičenia možno vykonať na podlahe alebo v stoji . Stačí zamieriť váš prst , rovnako ako je to možné, kým sa nebudete cítiť , že napätie v hornej časti nôh , a držte ju tam po dobu piatich sekúnd . Uvoľnite a ohýbať nohu ako ďaleká chrbát ako môžete za ďalších päť sekúnd .
2
Posaďte sa na zem s nohami pokrčenými pred vami . Majú tanečného partnera , rodiča , súrodenca alebo priateľa sedí na nohách , alebo držať na mieste s rukami , zatiaľ čo v špicatým polohe . Akonáhle sa vaše nohy sú bezpečné nižšiu zadnú nohu na podlahu , držať nohu zakrivený od tlaku sa aplikuje objektu . Jedná sa o spoločný cvičením pretiahnuť horný oblúk . Nepokračujte v toto cvičenie , ak máte pocit , žiadnu bolesť .
3
výpony . Začnite s vašimi chodidlami na podlahe . Zdvihnite päty tak , stojíte na nohách a držať na mieste po dobu piatich sekúnd . Vráťte sa dole na podlahu a rýchlo povstať znova . Pre pokročilejšie verziu tohto cvičenia vykonávať výpony na okraji chodníka , kroku alebo zvýšenej platforme , takže máte viac prehnanú úsek .
4
Posaďte sa na stoličku s nohami na koberce podlahu alebo koberec . Krútiť prsty pod , kým vrcholmi prsty na nohách sú v jednej rovine s mäkkým povrchom . Ľahko pritlačiť, kým nepocítite napätie v hornej časti nohy . Toto cvičenie posilňuje prsty , takže môžete prípadne stočiť je pod preháňať svoje klenby , zatiaľ čo nosia svoje pointe topánky .
5
Naplňte vedro s pieskom . Položte si nohy do vedra . Uchopte piesku s prstami na nohách od scrunching prstami a potom uvoľnenie piesok . Vykonajte toto cvičenie po dobu 10 minút denne , ako to posilní vaše prsty a nohy , ako zlepšiť svoje oblúk .