Cvičenia k zvýšeniu Ballet Flexibilita v piatom mieste

Pre profesionálne baletky , ktorý stál na piatom mieste sa cíti ako normálne ako dýchanie , ale náročné pozície je všetko, len nie normálne . Piata pozícia zahŕňa držanie jednu nohu prešiel pred druhou s pätou predného chodidla sa dotýka prstami vašej druhú nohu a vaše nohy tak externe obmieňali , ako je to možné . Ak stojí na piatom mieste , budete sa cítiť viac ako praclík , ako pôvabné tanečnice , skúste cvičenie na zvýšenie flexibility nohy a boky . Ako sa vaša flexibilita zlepší, bude vaša piata pozícia cítiť silnejší a menej napätý . Hip Roztiahne

Preťahovanie boky správne môže pomôcť zvýšiť rotáciu a rozsah pohybu bedrových kĺbov zlepšiť svoje piate miesto . Ak chcete zvýšiť rotáciu , v American Ballet Theater školiaci program a " Dance Spirit " časopis odporúčame kľačal na jednom kolene a vrhnúť vpred na opačnej nohe , kým svoje postavenie kolenných formy uhle 90 stupňov . Naďalej tlačiť dopredu do prednej nohy , kým nepocítite jemný úsek vo vonkajšej prednej časti druhého bedra a stehna . Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd a opakujte trikrát alebo štyrikrát pred opakovaním úseku do druhého kolena . Môžete tiež skúsiť " žaba Stretch " zlepšiť rotáciu bokov . Ľahnite si na brucho s nohami sa ukázalo , pokrčenými kolenami a nohy k sebe tak , že sa podobajú žabu . Snažte sa dostať vaše nohy čo najbližšie k zemi , ako je to možné . Držte Tento úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .
Ochromiť Úseky

Tesné hamstringy , aby držanie alebo premiestňovanie na piatom mieste ťažšie . Váš podkolennej šľacha sa skladá z troch káblov , ktoré sa zalomia okolo zadnej strane stehna . Stojí na piatom mieste vyžaduje zvláštne flexibilitu v najvzdialenejšom týchto šliach . Stretch túto oblasť tak , že položíte nohu na tyč alebo na zadnej časti stoličky s nohou externe otáčať . Lean dopredu, kým budete cítiť hlboký úsek pozdĺž vonkajšej strane stehna . Držať po dobu aspoň 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou . Môžete tiež zacieliť hamstringy tým , že stojí na piatom mieste , skladacie trup dopredu a dosiahnuť svoje ruky k podlahe . Udržujte svoje nohy čo najhrubšie a podržte po dobu 15 až 30 sekúnd .
Štvorhlavý Úseky

preťahovanie štvorkolky môže uvoľniť napätie vo vašich stehien , bokov a dolnej časti chrbta , čo má za následok pevnejšie , čistejšie a pohodlnejšie piatom mieste . Postavte sa chrbtom k tyč a zdvihnúť jednu nohu zo zeme . Háčik na vrchol nohy na tyč a ohnúť stojaci koleno , kým nepocítite úsek pozdĺž hornej časti stehna . Ak nemáte balet barre , použite operadlo stoličky , pult alebo ruku držať nohu v úseku .
Členkové Úseky

vonkajšia rotácia na piatom mieste by sa malo začať s bokmi a nezahŕňa nútenej účasť od členkového kĺbu ; však môžu silné a pružné členky , aby vaša piata pozícia cítiť menej napäté . Jednoducho krúženie členky dovnútra a von môže zvýšiť svoj rozsah pohybu na piatom mieste . Použite latex odporu kapelu pridať ďalšiu výzvu . Ako ste krúžiť nohami , aby sa vaše nohy ešte zabezpečiť, aby vaše členky začať pohyb .