Zabezpečiť dostatočné kalórií príjem . Hrubý odhad potrieb kalórií počas ťažkého tréningu je 40-45 kcal na kilogram telesnej hmotnosti u žien , zatiaľ čo muži vyžadujú 50 až 55 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti .
2
Odhadnite počet sacharidov , bielkoviny a tuky , ktoré by mali byť zahrnuté v stravovací plán . Tanečník strava by sa mal skladať z 55 až 60 percent sacharidov , 12 až 15 percent bielkovín a 20 až 30 percent tuku .
3
Zvoľte komplexné sacharidy , ako sú bagety , cereálie , cestoviny a ryža miesto jednoduchých cukrov , pretože komplexné sacharidy sú živiny hustá . Časy požití sacharidov sú pred a počas vyučovania , skúšky a výkon v malom množstve jednotlivých porciu . Jesť veľké porcie komplexných sacharidov po náročnom tanečné cvičenie je tiež odporúča a bude dopĺňať svalov obchody a dostať Ste pripravení na ďalšie aktivity .
4
Zahrnúť tuku vo vašej strave . Treba tuk z potravín , pre vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch a je palivo pre svalový rast . Nasýtených tukov v strave by malo byť obmedzené na menej ako 10 percent , ale snažte sa jesť nenasýtené tuky exkluzívne .
5
Ingest proteín správne opraviť rozdelenie vlákien vo svaloch , ktoré sú namáhané z nepretržitej prevádzky . Proteín je tiež alternatívnym palivom pre telo , a tiež dôležitý pre syntézu enzýmov , ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus . Kura, morka , tofu , fazuľa a ryža , sú dobrým zdrojom bielkovín .
6
Doplňte svoj jedálniček s makroživín nachádza v ovocí , zeleniny a mliečnych výrobkov . Odborníci odporúčajú päť porcií ovocia a zeleniny za deň a mliečne výrobky by mali byť zahrnuté na dávky vápnika . Nízka kostnej hmoty a nízky vápnika sú spojené so zvýšeným rizikom únavovej zlomeniny a najbohatším zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky .