Stretch po triede na tyč , keď sú vaše svaly v teple . Rozšíriť jednu nohu pred vami a umiestnite členok na baletné tyč . Udržiavajte trvalý nohu priamo pod vami . Stretch hrudník smerom k hornej časti stehna , kým nepocítite úsek za zdvihnuté nohy . Držte úsek po dobu 15 sekúnd , alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnenie nohy svalov . Predĺžte spodnej a strednej časti chrbta a stlačte hrudník bližšie k hornej časti nohy , kým sa zase cítiť jemný úsek . Postup sa opakuje stlačte /úseku a podržte tlačidlo 3 až 4 krát . Vráťte hlavu a späť do vzpriamenej polohy , zdvihnite nohu mierne mimo tyč ako noha zostáva rozšírená a držať pozíciu . Opakujte úsek , práca s nohou v druhej a potom v arabesky . Opakujte celú sekvenciu s druhou nohou .
2
Využite " recipročné inhibícia " prístup k preťahovanie , ktoré zahŕňa preťahovanie a zmluvné svaly . V rozhovore o Dance Magazine , atletický tréner Meghan Richardson odporúča ležať na chrbte s nohami natiahnutými pred seba na podlahu . Nakreslite si pravú nohu smerom k hrudníku , kým nepocítite jemný úsek vo vašom nevráti . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd , kým budete cítiť uvoľnenie svalov . Ďalej tlačí ruky s nohou . Všimnite si , že noha nie je v skutočnosti presunúť , pretože ste ju zvieral pevne v rukách . Podržte po dobu 5 až 8 sekundy , potom uvoľnite a jemne natiahnuť nohu smerom k hrudi znova . Najčastejšie budete cítiť ďalší úsek . Opakujte cyklus úseku av zmluve 3-4 krát .
3
Nájsť kvalifikovaných inštruktor jógy a pripojiť triedu s cieľom naučiť sa správnu techniku cvičenia jogy . Naučte sa základné Jóga , ktoré sa zameriavajú na svaly a kĺby sa podieľajú na predkopávanie a sústrediť sa na zvládnutie techniky . Napríklad , " dieťa predstavovať " efektívne tiahne stehná a boky , zatiaľ čo " dole obrátený pes " sa zameriava na hamstringy a lýtka . Ostatné Jóga natiahnuť vnútorné a vonkajšie nohy . Začleniť pózy sa naučíte do celkového strečing rutiny .
4
Zostavte si svoj základný svalov v tele , aby zabezpečili silnú základňu , z ktorej k práci nôh . Richardson poukazuje na to , že silné brušné a chrbtové svaly poskytujú solídny základ pre pracovné nohu predĺžiť smerom od tela . Začleniť drví a dosky do post - triedy strečing rutinné alebo sa opýtajte svojho inštruktora jogy pre navrhované cvičenie .