Vyvážená strava a pravidelný pohyb sú najdôležitejšími predpokladmi úspešného chudnutia. Nemali by ste od seba očakávať príliš veľa, radšej urobte malé, ale trvalé zmeny.
Výživa
* Vyvážená strava obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre zdravé telo.
* Vyhýbajte sa sladeným nápojom ako sóda, džús a alkohol. Tieto nápoje majú vysoký obsah prázdnych kalórií, ktoré nezasýtia a môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
* Pite veľa vody . Voda je dôležitá pre zdravie a môže pomôcť obmedziť chuť do jedla.
Pohyb
* Pravidelné cvičenie je dôležitý pre spaľovanie kalórií a budovanie svalov. Nemusíte tráviť hodiny cvičením v posilňovni. Dokonca aj mierne cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, vám môže pomôcť schudnúť.
* Nájdite aktivitu, ktorá vás baví , ktoré môžete robiť pravidelne. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že zostanete na správnej ceste a dosiahnete svoje ciele.
Trpezlivosť
* Chudnutie si vyžaduje čas . Nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo, pretože to môže viesť k zdravotným problémom.
* Buďte trpezliví a vydržte . Ak sa budete zdravo stravovať a pravidelne cvičiť, dosiahnete svoje ciele.
Ďalšie tipy
* Nastavte si realistické ciele. Nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo, pretože to môže viesť k zdravotným problémom. Namiesto toho si stanovte realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť stravou a cvičením.
* Zmerajte svoj pokrok. Pravidelne sa vážte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Takto môžete vidieť, čo funguje a čo nie.
* Odmeňte sa za svoje úspechy. Keď dosiahnete cieľ, odmeňte sa za svoj úspech. To vás bude motivovať pokračovať.
* Vyhľadajte podporu. Ak máte problém dosiahnuť svoje ciele, vyhľadajte podporu od priateľov, rodiny alebo odborníka na výživu.
Bezpečnosť na prvom mieste
*Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte nejaké ochorenie alebo užívate lieky.
* Neprekračujte svoje limity . Ak sa pri cvičení cítite nepríjemne, okamžite prestaňte.
* Dávajte pozor na svoje zdravie. Ak sa cítite unavení, slabí alebo chorí, urobte si chvíľu pauzu.
S týmito tipmi môžete obnoviť svoju postavu a zlepšiť svoje zdravie doma.