Spustiť robiť nejaké kardiovaskulárne cvičenie každý deň . Ak máte problémy so držať režim , zaobstarať si psa alebo pešej partnera a ísť na denné prechádzky , ktoré sú aspoň niekoľko kilometrov dlhá . Prechádzka tempom , ktoré robí vaše dýchanie veľmi mierne namáhavo . Ak potrebujete niečo náročnejšie , potom sa prepnúť do denného bicykli , jogging alebo plávanie získať pevnú základňu vylepšiť kapacitu pľúc .
2
Dostať sa do jogy , kde inštruktor uvádza dobré množstvo zamerať sa na dychové cvičenia . Jednoduchý akt uvedomenie si dýchanie bude mať značný vplyv na vaše kapacity pľúc . Ako budete postupovať , aby pokročilejšie jogu , bude cvičenie pokračovať napadnúť svoju dýchanie a kapacitu pľúc pre skutočné zisky .
3
Venujte pozornosť dýchanie po celý deň , a to najmä sa uistite , že že váš postoj je správny . Sedieť vzpriamene , namiesto toho , aby v mŕtvo pozícii, zaručuje , že máte naplniť pľúca s každým dychom . To pomôže ako vaše dýchanie a kapacitu vašich pľúc v priebehu času .
4
Zadržte dych a čas sa s stopky , aby videli , čo je váš čas . Vykonajte zadržiavanie dychu cvičenia pravidelne , zakaždým pokúša zadržať dych niekoľko sekúnd dlhšie, ak je to možné . Ak budete pokračovať , ako to urobiť , bude vaša schopnosť pľúc zlepšovať .
5
Do niektorých intervalový tréning, ktorý tlačí máte blízko k vašej maximálnej tepovej frekvencie . Šprint alebo intervaly sú vynikajúci spôsob, ako dostať vaše pľúca rast , pretože tento druh cvičenia tlačí svoj dych na svojej priepasti .