2. Ohnite lakte a položte ruky na boky.
3. Stlačte zadok a vystrčte boky dopredu. Udržujte svoje jadro zapojené a chrbát rovno.
4. Opakujte kroky 1-3 pre 16-32 počtov.
5. Na zvýšenie intenzity môžete pridať závažia alebo odporové pásy.
Tu je niekoľko tipov na skákanie koristi:
* Udržujte svoje pohyby kontrolované a pomalé.
* Zamerajte sa na stláčanie zadku v hornej časti každého pohybu.
* Nedovoľte, aby sa spodná časť chrbta prehýbala.
* Pri námahe sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
* Booty bouncing je skvelý spôsob, ako spevniť zadok, hamstringy a štvorkolky. Môže tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a koordináciu.