Tu sú niektoré zdroje a návrhy:
1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete:
* Priatelia a rodina: Podeľte sa o svoje pocity s niekým vo vašom okolí. Môžu ponúknuť podporu, porozumenie a ucho počúvania.
* terapeut alebo poradca: Odborník na duševné zdravie môže poskytnúť bezpečný priestor na preskúmanie vašich myšlienok a pocitov a pomôže vám rozvíjať mechanizmy zvládania.
* Podporné skupiny: Spojenie s ostatnými, ktorí zdieľajú podobné skúsenosti, môže byť neuveriteľne užitočné. Nájdete podporné skupiny online alebo v miestnej komunite.
2. Postupy starostlivosti o seba:
* Cvičenie: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu.
* Zdravá strava: Výživa tela výživnými potravinami môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.
* spánok: Zamerajte sa na 7-8 hodín kvalitného spánku za noc.
* relaxačné techniky: Precvičte si všímavosť, meditáciu alebo hlboké dýchacie cvičenia, aby ste znížili stres a úzkosť.
3. Hľadanie odbornej pomoci:
* Kontaktujte odborníka na duševné zdravie: Ak vaše nešťastie pretrváva alebo ovplyvňuje váš každodenný život, je nevyhnutné hľadať odbornú pomoc.
* Oslovte krízovú horúcu linku: Ak ste v bezprostrednej tiesni, kontaktujte krízovú horúcu linku, ako je Národná životnosť prevencie samovrážd (988) alebo krízový textový riadok (text domov na 741741).
4. Preskúmajte príčiny koreňov:
* Identifikujte spúšťače: Aké situácie, udalosti alebo myšlienky majú tendenciu sa cítiť nešťastní?
* Preskúmajte svoje presvedčenie: Existujú nejaké negatívne alebo obmedzujúce presvedčenia, ktoré prispievajú k vášmu nešťastiu?
* Zvážte minulé skúsenosti: Existovali traumatické alebo náročné udalosti, ktoré ovplyvnili vašu duševnú pohodu?
Pamätajte:
* Je v poriadku požiadať o pomoc: Hľadanie pomoci je znakom sily, nie slabosti.
* Nie si sám: Mnoho ľudí zažíva obdobia nešťastia a sú k dispozícii zdroje na podporu vás.
* Znova si vyžaduje čas: Liečenie a hľadanie šťastia je cesta a je v poriadku urobiť veci jeden krok za druhým.
Ak zažívate samovražedné myšlienky, okamžite sa obráťte na pomoc. Môžete kontaktovať Národnú záchrannú líniu prevencie samovrážd na 988 alebo v textovej linke krízovej správy posielaním domov na 741741.
Dúfam, že tieto informácie sú užitočné. Prosím, vedzte, že nie ste sami a sú tu ľudia, ktorí sa o vás zaujímajú a chcú vám pomôcť cítiť sa lepšie.