Zvoľte prázdne notebook alebo denník písať každú noc . Zvážte špirály viazaný denník , ktorý sa otvorí byt pre jednoduché písomne . Vyberte podšívkou alebo bez podšívky papier . Uschovajte tento notebook vedľa postele s perom ľahko dostupné .
2
Pozrite sa na veci , v priebehu dňa , na ktorý ste vďační . Uistite sa mentálne poznámky v priebehu celého dňa . Všimnite si , že vďačnosť časopis presúva pozornosť k pozitívnemu výhľadu .
3
Napíšte päť , že si vďačný za každú noc pred spaním . Prezrite si deň a zahŕňajú všetko , však malý alebo veľký , ktorý bol zdrojom vďačnosti , že deň , napríklad detskú úsmev , kvetinu v kvete , alebo pach čerstvo pokosený trávnik . Urobiť zoznam osôb . Napísať pár slov o piatich dávky alebo požehnanie . Buďte stručný a predĺžiť dĺžku ako čas postupuje .
4
Začať hľadá každý deň na pozitívnom uhlom vo všetkých veciach . Zobraziť prekážky ako príležitosti oceniť .
5
Zamerajte sa na tie úžasné veci v živote prilákať podobných stretnutí v priebehu dňa . Použite pozitívnu energiu ako magnet k tomu ešte pozitívnu energiu . Poznámka : Táto atrakcia v vďačnosť časopisu.
6
Prispôsobiť vďačnosť denník . Rozbaľte to s výstrižky , fotografie , citáty a verše z časopisov alebo iných zdrojov .