1. Zvukové asociácie :Mnoho ľudí spája určité zvuky s nebezpečenstvom alebo strachom. Napríklad, ak ste v minulosti zažili traumatizujúcu skúsenosť, ktorá zahŕňala strašidelnú hudbu, počúvanie podobnej hudby v budúcnosti by mohlo spustiť tieto negatívne asociácie a vyvolať vo vás strach.
2. Úzkosť alebo napätie :Ak už pociťujete úzkosť alebo napätie, počúvanie hudby môže tieto pocity niekedy zosilniť. Je to preto, že hudba môže ovplyvniť vašu náladu, a ak sa cítite na nervy, niektoré druhy hudby vás môžu ešte viac vystresovať.
3. Nedostatok kontroly :Keď ste v posteli a počúvate hudbu, ste v zraniteľnej pozícii. Často ste sami a nemôžete sa ľahko dostať preč, ak sa cítite vystrašení alebo nepríjemní. Tento nedostatok kontroly môže prispieť k pocitom úzkosti alebo strachu.
Ak zistíte, že počúvanie hudby v posteli vo vás vyvoláva strach, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili znížiť svoju úzkosť:
1. Vyberte si relaxačnú hudbu :Zvoľte si upokojujúcu, jemnú hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a pokojne. Vyhnite sa hudbe s hlasnými alebo drsnými zvukmi alebo hudbe, ktorej texty sú násilné alebo znepokojujúce.
2. Znížte hlasitosť :Ak je hudba príliš hlasná, môže to byť ohromujúce a vyvolávať vo vás väčšiu úzkosť. Skúste znížiť hlasitosť tak, aby bola hudba sotva počuteľná.
3. Nastavte časovač :Ak sa bojíte, že sa zľaknete, skúste nastaviť časovač na konkrétny čas. Takto budete vedieť, kedy sa hudba zastaví a vy budete môcť relaxovať.
4. Porozprávajte sa s terapeutom :Ak zistíte, že vaša úzkosť je závažná alebo vám zasahuje do života, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať základné príčiny vašej úzkosti a prepracovať ich tak, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a pohodlnejšie.
Pamätajte, že je normálne niekedy cítiť strach alebo úzkosť. Ak máte obavy zo svojej úzkosti, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom.