Vezmite jeden veľký krok späť s jednou nohou . Predkláňať v bokoch , aby sa vaše brucho sotva dotknúť stehná nohy pred vami .
2
Doplňovacie ruky a hlavu dopredu pred vami vyvážiť svoje telo ako vy predkláňať a krok vzad .
3
Pri páde drž zastrčené do hrudníka , aby sa zabránilo zranenie krku alebo napätia .
4
Ako klesá zase svoje telo trochu, takže nemusíte bolieť kostrč . Valiť sa dole na vašej strane , ako sa dostanete na dne . V podstate padajú do sedu .
5
Ako sa dostanete daj ruky na svoju stranu a na podlahu , bez toho, aby tlak na ruke .
6
Prax pádu znova a znova . S praxou , budete môcť vykonávať toto dozadu klesať tak , že to vyzerá naozaj.