Vezmite 10 minút natiahnuť celé vaše telo . Toto zahrievanie je absolútne nevyhnutné, aby sa zabránilo zranenie . Nezabudnite ani na odskočenie počas úseky a nie nadmernou telesnou svoje telo za účelom ďalšieho preťahovanie .
2
Nasaďte na pár mäkkých nákolenníc, ako je druh , ktorý sa používa pre volejbal . Aj keď sa tanečníci na SYTYCD Nemusím ich nosiť , budete potrebovať , až sa naučíte zvládnuť prechod bez buchnutie kolená do podlahy . Topánky sú nepovinné .
3
Postavte sa nohami šírku ramien od seba a potom ohnite v kolenách . Mali by ste sa ohnúť dole do drepu , ale nie tak nízko, ako by ste sedeli v kresle .
4
Shift telesnej hmotnosti dopredu tak , aby ste balansovanie na vaše prsty . Potom krok pravou nohou vpred do výpadu , aby ľavé koleno páse na podlahu pod vami . V nasledujúcom okamihu používať svoje ruky , aby ťa chytiť , ako si ľahnúť v pozícii, dosky a potom padajú na zem . Všetci spoločne , krok by mal jedna - dvasekunda vykonávať tak , aby cvičenie , kým ste zvládli to . Až budete pripravení , vykonajte bez kolien alebo zakryť kolien pod dlhými vankúšiky ak pomáhajú .