Tuck panvu dopredu , čo bude narovnať chrbticu a stred hornej časti tela nad boky . Medzi bokmi leží hara ( psycho - fyzický uprostred ) tesne pod pupkom . Majte odpor v tejto oblasti po celú dobu udržať pocit prítomnosti v priestore . Položte ruky pozdĺž tela a robiť uhlom 90 stupňov . S rukami , predstavte si , uchytenie dve horizontálne tyče s vedierka vody visí z každého konca . Tento postoj sa nazýva Koshi o Ireru . Hrať tri minúty hudby a udržujte hornú časť tela ešte pri použití nohy pečiatka nohy do zeme . Dbajte na to , dupať , čo umožňuje energiu rozptýliť do zeme , ale namiesto toho , aby chodidlá a energiu, aby po návrate z krajiny .
Prechod
spadnúť na zem na konci troch minút , keď hudba prestane . To nie je čas na odpočinok vaše telo , ale sústrediť svoju myseľ , aby bola pripravená na tretiu fázu . Je to šanca, aby posledné tri minúty za spolu s fyzickou bolesťou .
Shakuhachi
Vstaň zo zeme bez toho, aby jedným plynulým pohybom využitie vašich rúk . Táto fáza sa nazýva Šakuhači . Nezávisle na polohe vášho tela zeme , keď sa stanete vo vzpriamenej polohe budete mať po celú dobu cvičenia . Teraz posuňte smerom k stredu miestnosti , umiestnenie každý krok jedna pred druhou ako na kladine . Sústreďte sa na vedení svojím centrá skôr ako vaše nohy . Keď sa dostanete do cieľa , sa pomaly presunúť svoje telo do neutrálny postoj .