Ako zdvihnúť z vášho hamstringy v balete

Zdvíhacie s hamstringy je efektívny spôsob , ako zvládnuť správnu formu baletu . Hoci štandardné nôh cvičenia sú nevyhnutné a štvorkolku svaly sú určite zväčšiť , zdvíhanie vášho tela smerom nahor baletu využíva podkolennej šľachy na dosiahnutie maximálne predĺženie . Nácvik rozšírenie ochromiť na dennej báze , pomôže vaše svaly prirodzene si na pohyb . Začnite zdvíhanie z vášho hamstringy v prvej polohe , než učenie výťah v polohách dva až päť . Návod
Stránka 1

Stojan na prvom mieste . Dotknite päty k sebe . Otočte bruškách chodidiel smerom von, aby sa pokúsila vytvoriť 180 stupňov linku .
2

Vykonajte veľkolepé Plie alebo plný ohyb . Pokrčte kolená pomaly dole na štyri body . Zdvihnite ruky do strán , ako si ohýbať . Zdvihnite podpätky ako tie menšie do plného ohybu .
3

Zatlačte päty dole do podlahy , ako si zdvihnúť na štyri body . Zapojiť sa svaly na zadnej strane nôh , ako si zdvihnúť . Rozšírte svoje boky a chrbticu smerom hore, ako si kompletnú výťah .