1. Zahrievanie:
Táto fáza zahŕňa ľahké kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, aby sa zvýšil prietok krvi a pripravilo telo na intenzívnejšiu aktivitu.
2. Školenie flexibility:
Táto fáza sa zameriava na naťahovanie svalov a kĺbov, čo môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu, znížiť bolestivosť svalov a predchádzať zraneniam.
3. Kardiorespiračný vytrvalostný tréning:
Táto fáza zahŕňa intenzívnejšie kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie, aspoň 20 minút na zlepšenie funkcie srdca a pľúc.
4. Tréning svalovej sily a vytrvalosti:
Táto fáza zahŕňa použitie závaží, odporových pásov alebo cvičení s vlastnou váhou na posilnenie svalov a zvýšenie svalovej vytrvalosti.
5. Vychladnutie:
Táto fáza zahŕňa ľahké kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, aby sa postupne spomalila srdcová frekvencia a umožnilo telu zotaviť sa po tréningu.