1. Sacharidy :Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo a sú obzvlášť dôležité pri vytrvalostných aktivitách, ako je tanec. Ovsené vločky, ovocie, celozrnný toast a jogurt s granolou sú skvelými zdrojmi sacharidov.
2. Proteín :Proteín pomáha budovať a opravovať tkanivá a tiež vám môže pomôcť cítiť sa sýty a spokojný. Chudé zdroje bielkovín, ako sú vajcia, grécky jogurt, morčacie klobásy alebo orechy, môžu byť skvelým doplnkom vašich raňajok.
3. Ovocie a zelenina :Ovocie a zelenina poskytujú základné vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a podporiť vaše celkové zdravie. Bobule, banány, jablká, listová zelenina a plátky pomaranča sú skvelé možnosti, ktoré treba zvážiť.
4. Zdravé tuky :Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde, orechoch, semienkach alebo olivovom oleji, vám môžu pomôcť udržať pocit sýtosti a podporovať funkciu mozgu.
5. Voda :Zostať hydratovaný je rozhodujúci pre celkové zdravie a výkon. Pri raňajkách určite vypite pohár vody a zostaňte hydratovaní po celý deň.
6. Vyhýbajte sa nadmernému cukru :Sladké jedlá môžu spôsobiť dočasný nárast energie, po ktorom nasleduje pád, preto je najlepšie sa im pred konkurzom vyhnúť.
7. Načasovanie :Naplánujte si raňajky aspoň 1-2 hodiny pred konkurzom, aby ste mali čas na trávenie.
8. Počúvajte svoje telo :Venujte pozornosť signálom svojho tela a vyberajte si jedlá, o ktorých viete, že ich pohodlne strávite bez toho, aby ste pri výkone spôsobovali nejaké nepohodlie.
Pamätajte, že nutričné potreby každého človeka sú odlišné, takže je nevyhnutné nájsť to, čo vám najviac vyhovuje a vďaka čomu sa cítite plní energie a sústredenia. Možno budete musieť trochu zaexperimentovať, aby ste našli tie správne raňajky pred konkurzom, ktoré vyživia vaše telo a dodajú vám energiu, ktorú potrebujete na čo najlepší výkon.