Pre všeobecné zdravie a pohodu:
- Začiatočníci: Zamerajte sa na 1-3 tanečné stretnutia týždenne, z ktorých každá trvá 30-60 minút. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie, keď sa vaša kondícia zlepšuje.
- Stredne pokročilý: Zamerajte sa na 3-5 tanečných sedení týždenne, z ktorých každá trvá 45-75 minút.
- Rozšírené: Zamerajte sa na 5-7 tanečných sedení týždenne, z ktorých každá trvá 60-90 minút alebo dlhšie.
Pre fitness:
- Stredná intenzita: Zamerajte sa aspoň na 3 tanečné stretnutia týždenne, pričom každé trvá aspoň 30 nepretržitých minút pri strednej intenzite. Táto úroveň je vhodná na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a flexibility.
- Vysoká intenzita: Pre intenzívne cvičenie a významné kardiovaskulárne výhody sa zamerajte na aspoň 2-3 tanečné sedenia týždenne, z ktorých každá trvá aspoň 20 nepretržitých minút pri vysokej intenzite. Zahrňte obdobia zahrievania a ochladzovania, aby ste predišli zraneniam.
Na chudnutie:
- Zamerajte sa aspoň na 4-6 tanečných sedení týždenne, z ktorých každá trvá 45-60 minút. Kombinujte kardio tanečné pohyby so silovým tréningom na podporu spaľovania tukov.
Sociálny tanec :
- Ak je vaším primárnym cieľom spoločenský tanec, frekvencia bude závisieť od spoločenských tanečných podujatí a vášho potešenia. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť vaše zručnosti a užiť si tanec na spoločenských podujatiach.
Rozmanitosť:
- Pre dlhodobú motiváciu obmieňajte tanečné štýly a aktivity. Vyskúšajte rôzne formy tanca, ako je salsa, hip-hop, spoločenský tanec, súčasný alebo dokonca ľudový tanec, aby bolo vaše cvičenie zábavné a pútavé.
Pamätajte, že konzistencia je kľúčová. Či už tancujete denne alebo niekoľkokrát týždenne, zaviažte sa k rutine, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a preferenciám, a pravdepodobne budete ťažiť z výhod tejto radostnej formy cvičenia.