1. Kmeňový tanec :Tanec Buti čerpá inšpiráciu z kmeňových tanečných foriem, najmä z afrických a indických tanečných tradícií. Tieto pohyby zahŕňajú rytmické trasenie, izoláciu bokov a tekuté vlnenie tela.
2. Joga :Pohyby inšpirované jogou sú nevyhnutnou súčasťou buti tanca. Môžete očakávať jogové pózy, ako sú variácie bojovníka, drepy, výpady a jemné zvraty, začlenené do tanečných postupov.
3. Bojové umenia :Prvky bojových umení vrátane silných úderov, kopov a úderov dodávajú tancu buti dynamický prvok. Tieto pohyby pomáhajú budovať silu a koordináciu.
4. Plyometria :Plyometrické cvičenia sa používajú na zlepšenie sily, výbušnosti a obratnosti. Stretnete sa s jumping jacks, burpees a squat jumps v buti tanečných rutinách.
5. Kardio intervaly :Buti tanec zahŕňa aj kardio intervaly na zvýšenie srdcovej frekvencie a podporu kardiovaskulárnej vytrvalosti. Tieto intervaly môžu zahŕňať beh, jogging alebo tanečné kroky s vysokou intenzitou.
6. Základná práca :Základné posilňovacie cvičenia, ako sú planky a kľuky, sú integrované do buti tanca na vybudovanie stability a podpory.
7. Flexibilita a roztiahnutie :Buti tanec končí rutinou strečingu na ochladenie a zvýšenie flexibility. Jemné jogové pózy a dynamické úseky pomáhajú účastníkom relaxovať a zrelaxovať po osviežujúcom tanečnom sedení.
8. Miechová vlna :Jedným z jedinečných aspektov buti tanca je „spinálna vlna“, typický pohyb, ktorý zahŕňa vlnenie chrbtice v rôznych smeroch, čím sa vytvára plynulý vlnovitý pohyb v celom tele.
Tieto pohyby sú kombinované dynamickým a synchronizovaným spôsobom, sprevádzané rytmickou hudbou, aby vytvorili pútavý a posilňujúci zážitok z cvičenia v buti tanci.