sedieť so skríženými nohami na podlahe s ľavou nohou vpredu presuňte hore do drepu , podporovať sa na ľavej strane s vašou zadnou zdvihol z podlahy , ale vaše nohy stále prekrížené .
2
Zdvihnite ľavú nohu a priviesť ju vedľa pravej strane v normálnej polohe drepu .
3
Položte pravú nohu v prednej časti ľavej chvíľu súčasne umiestnenie pravú ruku a zdvihol ľavú ruku nad zemou . Budete sa mierne naklonil na pravej strane . Vaša telesná hmotnosť by mala byť v prvom rade na zadnej , ľavej nohy .
4
Rozšírte svoju ľavú nohu za sebou , prepínanie svoju váhu na prednú pravú nohu a ľavú ruku , aby sa vedľa vpravo . Pozícia ste je podobný ohnuté push - up .
5
Zdvihnite svoju pravú nohu na opačnú stranu a posuňte trup a ruky , takže sú priamo medzi nohy . Vaše nohy by mala byť teraz v pozícii , kultivačné s vašej telesnej hmotnosti rovnomerne rozložené po oboch nôh a paží .
6
Zdvihnite ľavú nohu a priviesť ju dopredu a zdvihnite pravú ruku nad zemou . Pravá noha zostáva pod vašou zadnou . Nakloňte smerom k ľavej nohe .
7
Presuňte pravú nohu za ľavej strane , pomocou podpory tela na ľavú nohu a ľavú ruku . Squat sa cez vaše nohy , alebo odpočívať svojej zadnej na zadnej strane pravej nohy podporu . Teraz ste späť do východiskovej polohy a opäť pripravený na začatie sekvencie .