- Postavte sa tak, aby sa päty dotýkali a prsty na nohách boli vytočené von.
- Priveďte pätu jednej vytočenej nohy tak, aby sa dotýkala v polovici medzi priehlavkom a pätou druhej nohy, pričom prsty jemne tlačte proti sebe.
- Nohy smerujúce dopredu, rovné polohy kolien.
2. Druhá pozícia
- Jednu vytočenú nohu s pätou položte vedľa strednej časti vytočenej nohy.
- Chodidlá rovnobežné, kolená rovné.
3. Tretia pozícia
- Jedno vytočené chodidlo položte priamo pred druhé, pričom päta sa jemne opiera o priehlavok.
- Jedna noha pred druhou, smeruje dopredu, rovné polohy kolien.
4. Štvrtá pozícia
- Prekrížte jednu vytočenú nohu pred druhou, pričom chodidlá majte vytočené, čím vytvoríte s prstami tvar "X".
- Jedna noha mierne pred druhou s oboma nohami smerujúcimi von, rovné polohy kolien.
5. Piata pozícia
- Prekrížte vytočené chodidlá tak, aby predná noha prešla priamo cez kĺb palca zadnej nohy.
- Chodidlá priamo prekrížené v paralelnej línii, rovné kolená.