Zdvihnite brušné svaly hore a dozadu smerom k chrbtici a cítiť váhu na stred priamo nad nosnou nohou . Otestujte stabilitu vášho postoja zdvihnutím nenosné nohu mierne nad zem . Ak sú dobre - stred , horná časť tela sa nesmie pohnúť a stojace noha by nemal kývať .
2
Zapojte svaly vnútorné stehná , dopadlo na stojnú nohu a presadiť stojace nohy ako si pripraviť vykonať smenu .
3
Stretch hore cez stojnú nohu a panvu, ako prejsť od stáleho nohy . Dýchanie cez posun bude zamaskovať skutočný prenos váhy , takže sa zdá , bez námahy .
4
Stretch nahor a vpred do centra svoju váhu na nové podporné nohy . V prípade , že je prenos z jednej nohy na dve nohy , majú za cieľ sústrediť svoju váhu rovnomerne medzi obe nohy po smene . Použite zrkadlo vám pomôže nájsť nové centrum .
5
Zdvihnite nenosné nohu mierne nad zem a zistite , či ste úspešne presunul svoje ťažisko na druhú nohu . Mali by ste byť schopní zdvihnúť nenosné nohu pomerne ľahko , bez akéhokoľvek pohybu hornej časti tela , alebo húpanie trvalého nohy . V prípade , že posun bol na dve nohy , testovanie presnosti prenosu hmotnosti zdvihnutím päty mierne od podlahy .