Tu je niekoľko tipov:
Vytvorte si z toho zvyk:
* Naplánujte si to: Na cvičenie si vyhraďte konkrétne časy počas dňa, rovnako ako na iné dôležité stretnutia.
* Začnite v malom: Začnite s 10-15 minútami aktivity každý deň a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
* Nájdite aktivity, ktoré sa vám páčia: Ak vás baví to, čo robíte, je pravdepodobnejšie, že pri tom zostanete. Experimentujte s rôznymi aktivitami, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči.
Zahrňte pohyb počas dňa:
* Choďte po schodoch: Namiesto výťahu zvoľte schody, kedykoľvek je to možné.
* Chôdza alebo na bicykli: Vždy, keď je to možné, vyberte si namiesto jazdy chôdzu alebo bicykel, najmä na krátke vzdialenosti.
* Postavte sa a pohybujte sa: Robte si časté prestávky v sedení a každých 30-60 minút sa postavte, ponaťahujte alebo prejdite.
* Využite obedňajšiu prestávku na cvičenie: Choďte do posilňovne, choďte na prechádzku alebo vyskúšajte rýchlu jogu počas obedňajšej prestávky.
Zapojte sa do sociálnej siete:
* Zapojte sa do fitness kurzu: Nájdite triedu, ktorá sa vám páči, a zúčastnite sa so skupinou.
* Cvičte s priateľom: Mať kamaráta na cvičenie vám môže pomôcť zostať motivovaný a zodpovedný.
Buďte kreatívni:
* Skombinujte cvičenie s inými aktivitami: Choďte na prechádzku a počúvajte svoj obľúbený podcast alebo audioknihu.
* Urobte z toho rodinnú záležitosť: Choďte na túry, bicyklovanie alebo spolu hrajte aktívne hry.
Pamätajte: Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.
Dôležité je počúvať svoje telo a nepreháňať to. Dôslednosť je kľúčová! Dokonca aj malé množstvo fyzickej aktivity môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu.