Sacharidy:
Sacharidy sú primárnym zdrojom energie vášho tela a sú obzvlášť dôležité pre tanečníkov, ktorí sa venujú aktivitám s vysokou intenzitou, ako sú skoky a obraty. Vyberte si celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb a cestoviny, ako aj ovocie a zelenina, ktoré tiež obsahujú sacharidy.
Proteíny:
Proteín je nevyhnutný pre obnovu a rast svalov. Zdroje chudých bielkovín zahŕňajú kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky a rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica a tofu.
Tuky:
Zdravé tuky sú dôležité pre celkové zdravie a môžu vám pomôcť absorbovať vitamíny A, D a E rozpustné v tukoch. Vyberajte si zdravé tuky, ako sú orechy, semená, avokádo, olivový olej a tučné ryby.
Zelenina:
Zelenina je plná vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre dobré celkové zdravie. Jedzte veľa tmavej listovej zeleniny, ako je špenát a kel, a farebnej zeleniny, ako je mrkva, sladké zemiaky a paprika.
Ovocie:
Ovocie je ďalším dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedzte celé ovocie namiesto odšťavovania, aby ste maximalizovali príjem živín.
Hydratácia:
Je tiež dôležité, aby ste zostali dobre hydratovaní, preto pite veľa vody pred, počas a po tanečných stretnutiach.
Vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a spracovaným potravinám:
Obmedzte príjem sladkých jedál a nápojov, ako aj silne spracovaných potravín, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe a nemusia vášmu telu dodávať živiny, ktoré potrebuje.
Je tiež dôležité vytvoriť si stravovací plán, ktorý bude v súlade s vašimi individuálnymi potrebami, preferenciami a tréningovým plánom. Konzultácia s registrovaným dietológom alebo odborníkom na výživu, ktorý je oboznámený s požiadavkami tanca, môže byť prínosom pre vytvorenie personalizovanej stravy, ktorá podporí vaše tanečné ciele.