1. Zahrievanie:
Pred začatím akéhokoľvek tanečného stretnutia je nevyhnutné zahriať svoje telo, aby ste predišli zraneniam a zvýšili svoju flexibilitu.
2. Základné pohyby:
Začnite s niekoľkými základnými pohybmi flexibilného tanca:
- Stojky :Začnite tým, že sa naučíte držať stojku pri stene.
- Rošty cez rameno :Rolujte ramenami dopredu a dozadu, postupne zvyšujte rýchlosť.
- Kúty na lakte :Vytáčajte lakte dovnútra a von, ohýbajte ruky hore a dole.
- Rocky na krk :Pomaly krúžte krkom v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Zápästia :Rolujte zápästia nahor a nadol, čím vytvoríte pohyb v rukách a prstoch.
3. Pohyby nôh:
Pracujte na flexibilite a kontrole nôh:
- Predĺženie nohy :Postavte sa vzpriamene a natiahnite jednu nohu pred seba, pričom vyvažujte druhú nohu. Pokúste sa dostať tak ďaleko, ako pohodlne dokážete.
- Kruhy na nohách :Postavte sa na jednu nohu a druhou nohou kreslite kruhy vo vzduchu. Vymeňte nohy.
- Záhyby nôh :Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu položte na vnútorné alebo vonkajšie stehno. Preložte si koleno a snažte sa dotknúť kolena čelom.
4. Body Rolls :
Osvojte si umenie kotúľania tela, začínajúc od temena hlavy až po boky:
- Pretáčanie hlavy :Gúľajte hlavou, pohybujte ňou zo strany na stranu a hore a dole.
- Prevalenie hrudníka :Začnite pohyb od hrudníka a vytvorte vlny kotúľov po celom tele.
- Hip Rolls :Vytvorte kotúly z bokov a pohybujte nimi nahor a nadol.
5. Pokročilé pohyby:
Keď zvládnete základy, môžete prejsť k pokročilejším ohybným pohybom:
- Pokrčenie ramenami: Pokrčte ramená až k ušiam a potom ich dramaticky spustite.
- Kobra Stretch :Ľahnite si na brucho, prehnite chrbát a zdvihnite hornú časť tela. Natiahnite ruky dozadu, ohnite ich v lakťoch a nasmerujte prsty k pätám.
- Most :Ľahnite si na chrbát, kolená priložte k hrudníku, potom zdvihnite boky vysoko, čím vytvoríte s telom klenutý most.
6. Prechody :
Naučte sa, ako plynulo prechádzať medzi ťahmi a vytvárať súvislý tok:
- Prechody otáčania: Skombinujte kotúle telom s rotáciami, aby ste sa presunuli z jedného ťahu do druhého.
- Prechody poschodí: Spojte svoje ohybné pohyby pri dotyku so zemou, ako je prechod z mostíka na stojku.
7. Voľný štýl a výraz :
Vyjadrite svoju kreativitu začlenením vlastného štýlu a osobnosti do ohýbania. Flex dance je o osobnej interpretácii, takže sa nebojte experimentovať a nechajte svoje pohyby voľne plynúť.
Pamätajte, že rozvoj flexibility a kontroly si vyžaduje čas. Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a zložitosť pohybov flex dance. Vždy počúvajte svoje telo a upravte pohyby tak, aby vyhovovali vašej úrovni pohodlia.