Brušný tanec je krásna a výrazná forma tanca, ktorú si môžu vychutnať ľudia všetkých vekových kategórií a schopností. Ako každá forma cvičenia však vždy existuje riziko zranenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam pri brušnom tanci:
Správne sa zahrejte.
Zahriatie vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a prietok krvi, vďaka čomu budú vaše svaly pružnejšie a zníži sa pravdepodobnosť zranenia. Dobré zahriatie by malo trvať aspoň 5 minút a malo by zahŕňať cvičenia zamerané na všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele.
Počúvajte svoje telo.
Ak cítite bolesť, prestaňte tancovať a odpočívajte. Ignorovanie bolesti môže viesť k vážnejším zraneniam.
Používajte správnu techniku.
Správna technika vám pomôže rovnomerne rozložiť váhu a znížiť namáhanie kĺbov. Absolvujte kurzy od kvalifikovaného inštruktora, ktorý vás naučí správne vykonávať pohyby brušného tanca.
Noste podporný odev.
Nosenie podporného oblečenia pomôže chrániť vaše telo pred zranením. Vyberte si oblečenie, ktoré je vyrobené z pohodlnej, priedušnej látky a ktoré prilieha, ale nie príliš tesne.
Zostaňte hydratovaní.
Pitie veľkého množstva vody pred, počas a po brušnom tanci pomôže udržať vaše telo hydratované a zabrániť dehydratácii, ktorá môže viesť k svalovým kŕčom a iným zraneniam.
Správne vychladnúť.
Ochladenie vám pomôže postupne znižovať srdcovú frekvenciu a prietok krvi, čo pomôže predchádzať závratom a mdlobám. Dobré schladenie by malo trvať aspoň 5 minút a malo by zahŕňať cvičenia zamerané na všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele.
Odpočívajte, keď potrebujete.
Je dôležité počúvať svoje telo a odpočívať, keď to potrebujete. Pretrénovanie môže viesť k zraneniam, preto si urobte prestávky, keď sa cítite unavení.
V prípade zranenia navštívte lekára.
Ak ste zranený, je dôležité navštíviť lekára, aby ste dostali správnu diagnózu a liečbu. Ignorovanie zranenia môže viesť k vážnejším problémom.