1. Plie: Postavte sa s nohami na šírku bokov a mierne vytočenými prstami. Pokrčte kolená a držte chrbát rovno, až kým nepocítite natiahnutie lýtok a stehien. Podržte 30 sekúnd a opakujte.
2. Arabeska: Postavte sa s jednou nohou pred druhú, pričom zadná noha je rovná a predná noha je pokrčená v kolene. Natiahnite ruky nahor a nad hlavu a jemne sa ohnite dozadu, kým nepocítite natiahnutie chrbta a hamstringov. Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou vpredu.
3. Grand battement: Postavte sa s jednou nohou pred druhú, pričom zadná noha je rovná a predná noha je pokrčená v kolene. Vykopnite zadnú nohu tak vysoko, ako len môžete, pričom nohu držte rovno a vaše jadro zapojené. Podržte na sekundu a potom spustite nohu späť nadol. Opakujte 10-krát na každú nohu.
4. Rond de jambe: Postavte sa s jednou nohou pred druhú, pričom zadná noha je rovná a predná noha je pokrčená v kolene. Krúžte zadnou nohou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, pričom nohu držte čo najrovnejšie. Opakujte 10-krát na každú nohu.
5. Vývoj: Postavte sa s jednou nohou pred druhú, pričom zadná noha je rovná a predná noha je pokrčená v kolene. Nasmerujte zadnú nohu a pomaly ju vytiahnite pred seba, pričom nohu držte čo najrovnejšiu. Podržte 30 sekúnd a potom spustite nohu späť nadol. Opakujte 10-krát na každú nohu.
6. Natiahnutie hamstringov: Ľahnite si na chrbát s jednou nohou vystretou a druhou pokrčenou v kolene. Položte ruky za svoje ohnuté koleno a jemne pritiahnite koleno k hrudníku, kým nepocítite natiahnutie v hamstringu. Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
7. Natiahnutie lýtok: Postavte sa čelom k stene s rukami vo výške ramien. Položte jednu nohu za seba s pätou na podlahu a prstami smerujúcimi nahor. Ohnite predné koleno a nakloňte sa k stene, kým nepocítite natiahnutie v lýtku. Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
8. Natiahnutie flexorov bedra: Kľaknite si na jedno koleno s druhou nohou pred sebou. Položte si ruky na predné stehno a jemne tlačte boky dopredu, kým nepocítite natiahnutie vášho bedrového flexora. Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
9. Predĺženie chrbta: Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami vedľa seba. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým sa hrudník nezvýši zo zeme a nohy sa stále nedotýkajú podlahy. Vydržte 30 sekúnd a potom sklopte chrbát. Opakujte 10-krát.
10. Natiahnutie mačka-krava: Začnite na rukách a kolenách so zápästiami zarovnanými pod ramenami a kolenami pod bokmi. Nadýchnite sa a vyhnite sa chrbtom nahor, pričom sklopte hlavu a chvostovú kosť. Vydýchnite a zaokrúhlite chrbát nadol, bradu pritiahnite k hrudníku. Opakujte 10 nádychov a výdychov.
Nezabudnite sa pred strečingom zahriať a príliš netlačiť. Vždy sa natiahnite v rámci svojich limitov a ak máte nejaké obavy alebo zranenia, poraďte sa s odborníkom.