Drepy a výpady sú dva z najlepších cvikov na budovanie silných a vyrysovaných nôh. Drepy precvičia vaše štvorkolky, sedacie svaly a hamstringy, zatiaľ čo výpady precvičia aj vnútorné stehná a lýtka. Snažte sa urobiť 3-4 sady po 10-12 opakovaní každého cvičenia 3-krát týždenne.
2. Pridajte odpor k tréningu nôh.
Ako postupujete, môžete k tréningu nôh pridať odpor pomocou závaží alebo odporových pásov. To vám pomôže vybudovať ešte väčšiu silu a svalovú definíciu.
**
3. Skúste skákať cez švihadlo.**
Švihadlo vám pomôže spáliť kalórie, zlepšiť koordináciu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a precvičiť rôzne svaly vrátane nôh.
4. Robte kroky.
Step-ups tónuje a tvaruje vaše zadok, štvorkolky, hamstringy, lýtka a svaly jadra.
5. Cvičte zdvihy nôh na stabilizáciu lopty.
Zdvíhanie nôh pomocou stabilizačných loptičiek sa zameriava na ohýbače bedrového kĺbu, hamstringy, glutes a dokonca aj brušné svaly.
6. Cvičte zdvihy lýtok.
Zdvíhanie lýtok môže byť kľúčom k rozvoju dobre zaoblených lýtok.
7. Nezabudnite na kardio.
Beh, jazda na bicykli, plávanie a eliptické cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť, posilniť nohy a zvýšiť hustotu kostí.
Pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.