Než začnete nakupovať vybavenie, je dôležité určiť, koľko miesta máte a koľko ste ochotní minúť. Ak máte malý priestor, budete si musieť vybrať kompaktné zariadenie, ktoré sa dá ľahko skladovať. Ak máte obmedzený rozpočet, môžete začať s niekoľkými základnými kusmi vybavenia a pridať ďalšie podľa toho, ako vám to rozpočet dovolí.
2. Vyberte si správne vybavenie
Ďalším krokom je výber správneho vybavenia pre vaše potreby a fitness ciele. Ak práve začínate, možno budete chcieť zvážiť nákup súpravy činiek, kettlebellu, súpravy odporových pásov a podložky na jogu. Ako napredujete na svojej fitness ceste, môžete pridať ďalšie vybavenie, ako napríklad bežiaci pás, stacionárny bicykel alebo posilňovacia lavica.
3. Nastavte si domácu posilňovňu
Keď ste si vybrali svoje vybavenie, je čas zariadiť si domácu posilňovňu. Uistite sa, že ste si vybrali priestor, ktorý je bez neporiadku a má dostatok priestoru na pohodlný pohyb. Ak máte koberec, možno budete chcieť dať dole gumenú podložku, ktorá ho ochráni pred potom a opotrebovaním.
4. Vytvorte si plán cvičenia
Teraz, keď máte domácu posilňovňu nastavenú, je čas vytvoriť si cvičebný plán. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vytvoriť cvičebný plán, ale tu je niekoľko tipov:
- Stanovte si realistické ciele.
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu.
- Zmiešajte svoje cvičenia, aby ste predišli nude.
- Počúvajte svoje telo a odpočívajte, keď to potrebujete.
5. Zostaňte motivovaní
Najťažšia časť cvičenia doma je udržať si motiváciu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste:
- Nájdite si kamaráta na cvičenie alebo partnera, ktorý vás bude motivovať.
- Nastavte si systém odmeňovania.
- Urobte cvičenie súčasťou vašej každodennej rutiny.
- Nevzdávajte sa! Vidieť výsledky si vyžaduje čas a úsilie, ale stojí to za to.