Proteín je nevyhnutný pre stavbu a opravu tkanív, vrátane svalového tkaniva. Keď chcete zväčšiť zadok a boky, musíte sa uistiť, že v strave prijímate dostatok bielkovín. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú:
* Chudé mäso, ako je kuracie mäso, ryby a morčacie mäso
* Vajcia
* Mliečne výrobky
* Fazuľa
* Šošovica
* Orechy
* Semená
2. Sacharidy
Sacharidy poskytujú energiu, ktorú potrebujete na poháňanie tréningu a budovanie svalov. Keď sa snažíte pribrať, musíte sa uistiť, že prijímate dostatok sacharidov. Dobré zdroje uhľohydrátov zahŕňajú:
* Celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa a ovos
* Ovocie
* Zelenina
* Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a kukurica
3. Zdravé tuky
Zdravé tuky sú nevyhnutné pre celkové zdravie a môžu vám pomôcť pribrať. Medzi dobré zdroje zdravých tukov patria:
* Olivový olej
* Avokádový olej
* Kokosový olej
* Orechové maslá
* Semená
4. Ovocie
Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, z ktorých všetky sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Ovocie vám tiež môže pomôcť pribrať na váhe tým, že vám poskytne prírodné cukry a kalórie. Dobré možnosti pre ovocie zahŕňajú:
* Banány
* Mango
* Ananás
* Hrozno
* Bobule
5. Zelenina
Zelenina je ďalším dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Zelenina vám tiež môže pomôcť pribrať na váhe tým, že vám poskytne vlákninu, ktorá môže pomôcť spomaliť trávenie a udržať pocit sýtosti dlhšie. Dobré možnosti pre zeleninu zahŕňajú:
* Sladké zemiaky
* Zimná tekvica
* Mrkva
* Brokolica
* Karfiol
6. Voda
Voda je nevyhnutná pre celkové zdravie a môže vám pomôcť priberať na váhe tým, že udržuje vaše telo hydratované. Keď ste dehydrovaní, vaše telo nemôže správne fungovať a nedokáže tak efektívne budovať svaly. Pite veľa vody počas dňa, najmä keď cvičíte.