Dozvedieť mantru : Nie všetky rozkoly sú stvorení sebe rovní . Pravidelná doprava alebo doľava nohy rozdeliť cvičenia úplne odlišné svaly ako kultivačné rozdelenie . Docela často jeden typ rozdelenia je oveľa prirodzenejšie osobe než druhý . Aby to bolo ešte zložitejšie , každý človek má takisto tendenciu mať jednu nohu , ktorý je pružnejší než ostatné . Môžete ľahko PLOP do pravej nohy rozdelenie , ale ľavá noha rozdelenie môžu cítiť bolestivo napäté . Učiť sa, kde sa vaše slabiny spočívajú vám umožní sústrediť sa na svaly , a pozícií , ktoré vám dávajú najväčšie ťažkosti .
2
Perfect formu pred funkcií . Často , pád do rozkolu bude zdať ľahšie, ak budete platiť žiadnu pozornosť presné umiestnenie vášho tela, ale taká neopatrnosť môže často viesť k zraneniu . Nepoužívajte obetovať svoje fyzické zdravie len preto , aby to pre vás jednoduchšie sa objaví námahy flexibilné . V pravidelnom vpred rozdelenie Vaše predné koleno musí vždy smerovať priamo k stropu a chrbte kolená smerom k podlahe . Mali by ste byť schopní rozdeliť na priamke . V straddle delené alebo Center Split , obe kolená by mala smerovať k stropu . Ak sa vaše kolená obrátiť , ste nielen podvádzanie sa od dobrého úsek , ale môžete poraniť vaše kolená .
3
Vezmite detské krôčiky . Nenúťte sa do rozkolu rýchlo a bolestne . To je najlepší spôsob, ako sa dostať napätý alebo vytiahol sval . Pri prvom spustení sa, aby gravitácia pomaly potopiť svoje telo ďalej a ďalej dole, ako sa vaše svaly sa uvoľnia a pomaly sa roztiahnuť . Zakaždým , keď to urobíte , vaša flexibilita by sa mala zvýšiť trochu . Každý deň Opakujte tento postupný proces , alebo vaše svaly začnú napäté zálohovať . Dať si nejaký podnet , mať priateľa zmerajte vzdialenosť od rozkroku k zemi . Zaznamenať meranie , takže môžete sledovať sami stále bližšie a bližšie k zemi a že dokonalé rozdelenie .
4
Zahrnúť niektoré užitočné cvičenie . Okrem jednoducho preťahovanie rozdeliť každý deň , existujú aj iné spôsoby , ako pripraviť a predĺži vaše svaly . Na prednej rozdelenie : Ľahnite si na chrbát s nohami na zem . Bend jedno koleno k hrudníku . Zbaľte si nohu v lýtku od tohto miesta a snaží sa vám narovnať nohu bez zmeny polohy stehná proti hrudníka . Podržte ho po dobu desiatich sekúnd . Pokrčte kolená a opakujte . Kompletné cvičenia na oboch nohách . Pre kultivačné rozdelenie : Nájdite prázdnu stenu a umiestnite zadnú časť priamo proti múru , aby sa vaše nohy smerujú priamo proti múru a vaše chrbát je na podlahe . Roztiahni nohy a uvoľniť svaly tak , že každá noha začne kĺzať dole múru na oboch stranách vás . Zostaňte v tejto polohe po dobu desiatich minút . Si všimnete vaše nohy stále nižšie a nižšie .
5
Nikdy uponáhľať ! Budovanie flexibilitu je pomalý proces . Nielen , že by ste mali očakávať , že pracovať celé mesiace , než vaše rozdelenie dosahuje dokonalosti , ale strečing by nemali byť stručne urobiť . Držte každé rozdelenie na niekoľko sekúnd, takže gravitácia plne vyberať svoju daň a kvapku ťa nízko do ideálneho rozdelenia .