Ako zvýšiť o priehlavku pre tanečnice

Tanečníci zaplatiť veľkú pozornosť na nohy . Balet a moderný tanečníci neustále usilovať o zlepšenie ich oblúky a priehlavky . Oblúk je zakrivená štruktúra na spodnej časti nohy , pričom priehlavok je krivka na hornej časti nohy . Bohužiaľ , arch a výška priehlavku je do značnej miery určený genetickými faktormi , nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu . Avšak, môžete zlepšiť vzhľad vášho priehlavku tým zvýšenie pevnosti a pružnosti členku a nohy . Dokonca aj keď budete vykonávať tieto cvičenia nábožensky mimo triedu , stále sa musí sústrediť na správne používanie nohu vo všetkých tanečných movements.Things budete potrebovať
odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Posaďte sa na zem a pokrčte pravú nohu . Umiestnite stred odporu kapely cez bruška nôh tak , že kolísky nohu zo strany na stranu . Uchopte jeden koniec kapely vo vašej pravej ruke a druhý koniec do vašej ľavej ruke . Narovnajte pravú nohu , s nohou ohnuté . Ukážte nôh , ťahanie na kapelu , aby odpor . Potom ohnite nohu . Opakujte 12 krát s pravou nohou a 12 - krát doľava . Postupne pracovať až do robiť tri sady . Ako ste sa ukázal a preťahuje nohy , práca cez nohy správne . Keď ukážete , rozšíriť členok plne predtým ukázal prstami . Keď flex , začnite s prstami a potom ohnite členok . Udržujte prsty pretiahnuté celej sekvencie . Ak sa vaše prsty krútiť na ľubovoľnom mieste , znížiť množstvo odporu na pásme . Toto cvičenie vytvára silu a pružnosť v oblasti členku , ako aj koordináciu nohy .
2

Stojan s výhľadom na barre alebo inú pasu - vysoká povrch . Vykonajte demi - Plie v prvej polohe . V spodnej časti Plie zdvihnite päty tak vysoko nad zemou , ako je to možné . Narovnať nohy , aby vaše päty tak vysoko, ako je to možné . Opakujte osemkrát . Pri vykonávaní tohto cvičenia , dávajte pozor na vyrovnanie členky , ako si zdvihnúť päty . Vaše členky by mali byť zladené s vašimi druhej prstami . Nedovoľte im drift cez svoje veľké prsty alebo malíček prsty . Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu členku a pomôže vám dosiahnuť vysoké demi - pointe pozícii .
3

Stojan s výhľadom na barre alebo inú pasu - vysoká povrch . Vykonajte demi - Plie v druhej pozícii . V spodnej časti Plie zdvihnite päty tak vysoko nad zemou , ako je to možné . S riadeným pohybom , nižšia päty späť na zem . Ak chcete ovládať pohyb, predstavte si , že ste squishing paradajka pod pätou . Opakujte osemkrát . Pri vykonávaní tohto cvičenia , venovať pozornosť zosúladeniu členkov počas fázy zdvíhania a spúšťania . Rovnako ako u predchádzajúceho cvičenia , členok sa musí kryť s vaším druhý prst . Navyše, ako si znížiť svoje podpätky , uistite sa , že všetkých päť prstov zostávajú v kontakte s podlahou . Toto cvičenie vytvára silu v klenbe chodidla a flexibilitu členku .