Tanečník je spôsob , ako zlepšiť Arch

klenba nohy je rozhodujúci priestor pre tanečnice . Posilnenie nožnej klenby sa tiež zvýšiť svoju tanečnú techniku ​​a úroveň zručností . To môže tiež pomôcť , aby sa stal menej náchylné k poraneniu a natiahnutie svalov . Kým tam je niekoľko cvičení , ktoré môžete vykonávať na vlastnú päsť , ktoré používajú tanečné pozície a techniky na posilnenie oblúk , je najlepšie poradiť sa s tanečnou inštruktora , trénera alebo lekára pred začiatkom novej tréningovej regimen.Things budete potrebovať klipart krok
Mirror
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

Postavte sa s nohami baletné prvom mieste, čo je päty sa dotýkajú a prsty sa ukázalo vytvorenie širokého tvaru " V " .

2

Lift na vysokej Relevé postavenie , ktoré so sebou nesie zdvíhanie päty od zeme a vyvažovanie iba na bruškách chodidiel , tiahnuci sa cez oblúk . Držte Relevé po dobu 30 sekúnd , potom vymeňte päty na zem . Opakujte niekoľkokrát .
3

Posaďte sa na zem s nohami rozšírená priamo pred vami .
4

Tlačové vaše prsty do hlbokej bodu k zem a držať po dobu 30 sekúnd . Natiahnite prsty až k stropu v ohnutej polohe a držte po dobu 30 sekúnd . Opakujte niekoľkokrát .
5

Stojan na krok so svojimi podpätkami visia cez okraj a bruškách chodidiel a nôh pevne na krok.
6

Zvýšiť pomaly do snímkou ​​a potom stlačte päty dole, takže sa rozšíri o niečo nižšie ako v kroku . Držať na stenu pre udržanie rovnováhy v prípade potreby.
7

Opakujte niekoľkokrát , a keď pohodlné s pokrokom pohyb rozťahovanie jednu nohu naraz . Zostatok na plese jednej nohe s druhou nohou ukázal na protiľahlej členku . Opakujte na druhú nohu .