Nastaviť váhu na činke vyhovieť vašej fyzickej kondície a ciele . Ako malé svalové skupiny , biceps nepotrebujete ťažkú váhu na rast . Iba pokus zdvihnúť , ako veľkú váhu , ako môžete pri zachovaní formulár .
2
Nastavte sedadlo na kazateľa Curl Bench . Zvyšok ruky pohodlne na podložku . Na zadnej strane paží musí byť pevne zatlačte proti lavicu podpazuší na vrchole .
3
Doplňovacie dole a chytiť bar s voľným nekalý priľnavosť , dlane smerujú nahor . Narovnajte chrbát a uvoľniť ramená . Zmluva vaše brušné svaly , aby podopieral vaše chrbát .
4
Zdvihnite panel pomaly , kým nedosiahne bradu . Vaše ruky musia zostať pevne zasadil proti podložke . Zmluva svoje biceps svaly v hornej časti pohybu , ruky dosiahnu ramená .
5
pomaly do východiskovej polohy Nižšia bar , rozšírený ruky . Lakte musia zostať voľné, nie sú zamknuté . Udržujte rovný chrbát , uvoľnená ramená a zmluvné abs v priebehu cvičenia .
6
Opakujte kazateľ kadere po určený počet opakovaní a zostáv na základe vašich fitnes cieľov a úroveň .