Pred začatím akýkoľvek typ cvičenia , preťahovanie je dôležité , aby sa zabránilo namáhaniu svalu alebo zranenia členok alebo koleno . Ak vezmeme čas na zahriatie svalov tým , že natiahne môže tiež zvýšiť flexibilitu , ktorú každý tanečník potrebuje pre vysoké kopy a skoky
Stretch lýtka , stehná a hamstringy s pomalými rozdelené úseky a pli & # xe9 ;. Je . Natiahnite ruky a snaží sa dosiahnuť na strop a na stenu pred vami . Roll hlavu v smere hodinových ručičiek kruh sa pomaly , aby sa uvoľnil krk . Odpojte hrudník a boky valcovaním je v smere hodinových ručičiek , a potom zmení na proti smeru hodinových ručičiek pri dosiahnutí vopred . Akonáhle bude vaše svaly zahreje , ste pripravení začať cvičenie .
Flex a Point cvičenie
Začnite s nohami na prvom mieste , čo je u päty smerom sebe a prsty sa ukázalo v uhle 90 stupňov . Presuňte pravú nohu rovno, s prstami ukázal , posuvné po podlahe na druhú pozíciu .
Až na druhom mieste , ohnite pravú nohu pomaly , a priviesť ju späť na podlahu ukazujúce , s prsty skrútené pod . Opakujte 10 krát . Ľavá noha by mala byť rovná a silná , s použitím svaly vytiahnuť pravú nohu späť do prvej polohy . Opakujte na ľavej strane . Úroveň zručnosti tanečníka určuje , koľko má byť sád 10 vykonáva cvičenie zasadnutí
Relevé & # xe9 ;.
Umiestnenie nohy v druhej postavenie , čelí tyč a držte ho oboma rukami , po ramená od seba . Zdvihnite päty až naraz , na bruškách chodidiel . Pomaly hodiť nohy späť do druhej polohy . Toto cvičenie sa nazýva Relevé & # xe9 ; . Opakujte toto cvičenie 10 krát . Toto cvičenie možno vykonať aj vo všetkých ostatných polohách nohy .
Varovanie
Pred začatím baletné cvičením , tanečnice alebo nováčik by sa mali poradiť s lekárom a skúsený inštruktor tanca . Začiatočník baletky by sa nikdy nepokúšajte používať pointe topánky pre môže dôjsť k poraneniu . Tieto cvičenia by mala byť vykonaná v plochej baletné črievičky .