Práca na flexibilitu . Jedným z hlavných faktorov vykonávanie a rozvíjanie vysoké, žľabu rozšírenie je flexibilita svalov nôh . Vaša prirodzená pružnosť určí , ako vysoko vaše rozšírenia bude pokračovať , aj keď tam je veľa, čo môžete urobiť, aby sa dosiahla čo najvyššia rozšírenie v rámci svojich schopností . Cross tréning vo formách, ktoré rozvíjajú funkčnej flexibility ako je joga , pilates a Gyrotonic môže pomôcť zlepšiť pružnosť svalov nôh . Ak nie ste baletka , uvažovať o balete aspoň dvakrát týždenne . Jazz , moderné a Tanečníci spoločenských tancov to všetko môže zlepšiť flexibilitu s baletným štúdiu .
2
Rozvíjajte svoju silu . Flexibilita je dôležitá pre dosiahnutie vysokej rozšírenie , ktoré bude evidentné , keď držíte nohu natiahnuté nohy , alebo vo veľkom battement ( bránku ) . Avšak, musíte mať aj silu, aby sa zachovala rozšírenie s nohou vo vzduchu . Aj keby vaše quadriceps ( ďalej len svaly na prednej strane stehna ) , bude chcieť robiť prácu , ktorá má rozšíriť nohu , musíte pracovať s ochromiť svaly ( svaly, ktoré beží dole na zadnej strane nohy ) .. flexibilitu a vyrovnanie musí pracujú v harmónii , ak chcete zvýšiť úroveň vašej pobočke . Výška vašej pobočke sa nezlepší , ak sa " podvádzať " alebo dosiahnuť rozšírenie s nesprávnym zarovnanie . Ako si predĺžiť nohu do druhej rozšírenia polohy ( na boku ) , začať prechod od hamstringy skôr než štvorhlavého svalu .
3
Stretch na balet barre . Baletné Barre úseky vám pomôže udržať rovnováhu a zároveň rozvíjať silu a pružnosť . Strečing nohu na tyč v rôznych smeroch môže tiež pomôcť udržať správne zarovnanie . Položte nohu na tyč do predného alebo boku , s nohou špicaté a nohy rovno . Udržujte boky dole a vaše telo bude " pamätať " toto prispôsobenie , a to bude jednoduchšie obnoviť úsek bez barre .