Flexibilné hamstringy vám umožní kopať vyššiu a držte nohu vysoko nad hlavou . Začnite s pomalým úseku . Roztiahnite vaše nohy na šírku ramien s kolenami a prstami ukázal dopredu . Pomaly ohnúť v páse a snaží sa dať svoje dlane na zem . Držte úsek na niekoľko nádychov , ako sa pomaly vracajú do stoja . Ak je to všetko príliš jednoduché, skúste ležať rovno na chrbte a zdvihne jednu nohu až k stropu . Zabaľte si ruku okolo stehná , lýtka alebo členky a jemne vytiahnite nohu smerom k sebe , kým máte pocit , ochromiť strečing .
Domčeky Úseky
lýtkové svaly tvrdo pracovať , aby podporovali hmotnosť vášho tela , ako budete tancovať . Ak chcete uvoľniť napäté lýtkové svaly , položte obe ruky na stenu alebo balet barre . Výpad k stene alebo Barre , umiestnenie pravú nohu za ľavej strane . Uistite sa , že vaše prsty sú zamerané k stene a skúste stlačiť pravú pätu na zem , ako si ohnúť ľavé koleno . Podržte po dobu aspoň 20 sekúnd a opakujte s druhou nohou . Môžete sa tiež pretiahnuť obe lýtka naraz naklonil celú cestu do steny alebo Barre v uhle 45 stupňov a stlačením päty k podlahe .
Hip a zadku Úseky < br > Spojené
bedrové a sedacie svaly pracujú spoločne , aby vám pomôžu tancovať v obrátených von pozície - zručnosti dôležité najmä pre baletky . Stretch tieto svaly tým , že sedí na podlahe s nohami pritlačované a nohy ohnuté v polohe " butterfly " . Jemne ohnite dopredu v páse tak ďaleko , ako môžete . Získať hlbšie úsek vrstvením jedného ohýbaného nohu na hornej strane druhej . Držte hornú nohu v polohe kolísky a opatrne ju smerom k telu . Držte pozíciu po dobu niekoľkých dychov . Opakujte úsek s vašou druhú nohu .
Back Roztiahne
pružnejšie späť umožňuje ohýbať svoje telo a presunúť svoje ruky voľnejšie . Ak chcete pretiahnuť svoje hornej časti chrbta , sedieť vysoký na podlahe s nohami prekríženými . Interlace prstami a roztiahnuť je vysoko nad hlavou , predlžovanie celý trup . Ohyb mierne doprava a potom sa nechá zvýšiť na úsek . Pretiahnuť dolná časť chrbta , ležať na bruchu s čelom na podlahe . Stlačte dlane do podlahy a tlačiť svoje telo hore , prehla chrbát , tak ďaleko , ako môžete . Snažte sa , aby vaše bedrové kosti na podlahe najhlbšie úsek .
Bočné Úseky
Warm up po stranách svojho tela prostredníctvom postranných úsekov . Postavte sa nohami hip - šírka od seba , prsty smerujúce priamo vpred . Oslovte ľavú ruku až k stropu a ohýbať vpravo , cítil sa tiahnu pozdĺž ľavej strane tela . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu . Prax tento úsek , zatiaľ čo sedí v kultivačnej polohe , s nohami sa šíri do tvaru " V " , pretiahnuť hamstringy naraz . Môžete tiež cvičiť postranné úseky v polohe " motýľa " natiahnuť boky a sedacie svaly spolu s vašimi prípojok .