Začnite s nohami dohromady , ruky na bokoch . Nohy zostanú spolu , pokiaľ nie je uvedené inak
2
SUPER :.
S - Udržať si dlane , položte na zadnej časti ľavej dlane do ľavej bedra . Umiestnite priamo v zápästí na ľavej vnútornej zápästie
U - . Vedenie zápästie dohromady, aby ich až do výšky pravé rameno
P - . Uistite sa " P " tvar s rukami pred tvárou tým , že drží stránkovania pomocou ľavej ruky rovnobežne , aby vaše telo a nechal dlaň rovno, zakrivenie stránkovania pomocou ľavej prstami a palcom dotknúť hornej časti ľavej prstami
E , R - . Tieto dva listy majú dva pohyby, ktoré splynutie do jednej . Vaša pravá ruka sa roztiahne v kruhovom pohybe okolo ľavej ruky , počnúc palcovej strane ľavej ruky . Potom, čo sa otočí raz, presuňte pravú ruku smerom k pravej strane , nad pravé rameno , držať koleno ohnuté , zápästie ohnuté a dlane smerom nahor , ako by ste držali zásobník . Ľavej strane bytu dlaň dotkne vášho pravý lakeť . Pokrčte pravé koleno a zdvihnite nohy zo zeme .
( Pauza) Je tlkot pred začatím ďalšie písmeno . Počas tejto , položte pravú dlaň na svojom srdci , a zdvihnite ľavú ruku von smerom k nebu v polohe polovice - V , dlaň
3
Kalifornia :.
C - Udržať nohy rovné , predkláňať v bokoch . Držte ľavú ruku naplocho vašej strane . Vďaka svojej pravej ruky , ohnite ju v lakti a položte pravú ruku do čela v pozdrave
- . Narovnajte svoje telo a robiť vrchol " A " nad hlavou ohnutím kolená v úrovni ramien a udržať ich na vonkajšej časti vášho tela . Dotknite sa prstami oboch rúk dohromady cez hlavu
L - . Ľavá paže je ohnutá v lakti , ktorá sa konala v úrovni ramien . Spodná časť paže smeruje nahor , s dlaňou byt a smerom k hlave . Pravá paža ohýba v lakti na úrovni ramien a je kolmá na ľavej paži . Udržujte dlaň a stlačte pravé zápästie na ľavom lakti , robiť tvare " L " s ramenami
I - . Dotknite sa strede vašej hrude končeky prstov , ohýbanie lakte , ako keby ste povedal : " me " alebo " I " s vaším telom
F - . Krok vpred s pravou nohou , ľahko ohýbanie v kolenách . Urobiť " F " prsty ohnutím ľavý lakeť vo výške ramien a výhľadom na dolnú časť paže nahor k oblohe . Ukážte prvý prst . Prineste si pravú ruku nad hlavu , ohnúť v lakti a položte ju kolmo na ľavej paži . S vaše prvé dva prsty a zvyšok zastrčil , dotknúť dva prsty na pravej ruke na jednom z ľavej ruky
( pauza ) - . Postavte sa rovno s rukami dole po stranách tela
< br . > 4
RAGIL :.
R - Rovnako ako v rytme od kroku 1. Umiestnite svojej pravej dlani svoje srdce , ľavú pažu v pol - v s plochou dlaňou
- Bend odišiel paže v lakti a položte ľavú ruku na bok . Bend pravé koleno a položte pravú ruku na pravé ucho , dlaň smerom dopredu , akoby hovoril " čo ? " . so svojím telom
G - Bend mierne v kolenách a odovzdá s trupom . Paže rovno dole smerom k podlahe , dlane proti sebe
I - . Držte " G " pozície
L - . Krok späť s ľavou nohou a nechajte hornú časť trupu oprieť rovnako . Bend ramená 120 stupňov na lakeť držte na úrovni pliec s lakťami smerom dopredu . Dlane smerujú dopredu
( pauza ) - . Rovnaké ako vôbec prvý " L " s ľavým lakťom ohnuté , hornej úrovni ramien ramien , spodné rameno smerom nahor a dlaň rovno. Pravá paže ohnuté o 90 stupňov, pravé zápästie dotýkať ľavého lakťa
5
IST : Myslíš , že z týchto troch písmen ako jeden postupného pohybu
I - Grab ruky spoločne na úrovni hlavy smerom k ľavej strane .. vášho tela
S - .. Prechádzanie tohto listu obchádzal zopäté ruky dole smerom k pravom boku a pozdĺž pravej strany do konca v návrhu " T " , pod
T - Urobiť " T " tvar s rukami ohnutím v lakťoch , ľavá ruka je rovnobežná s vášho tela , pravá dolná rameno je kolmé . Uistite sa päste oboma rukami a odpočinku pravé zápästie na ľavej päste
6
ICEX : .. Tiež myslieť na to, ako jeden krok presúva do druhej
I - Vedenie lakte ohnuté a ruky v päste na úrovni hlavy , cez zápästie v X s právom cez ľavé
C - . Prechádzanie tohto listu otáčaním paže , s zápästia otáčať cez seba dovnútra smerom k telu . Bend na kolená , pripravený skočiť na ďalšie písmeno
E - . Pohybujte sa vaše ruky a zápästia pomocou rotácie vykonať X s pravou rukou cez ľavé a palmy sa rovno . . Vyskočiť mierne
X - Pozemok od skoku , ruky stále prešiel v X.
7
PIALIDOCO :
P - Bend ľavý lakeť , miesto ruku , dlaňou hore ako by sa pýtal na niečo , čo byť umiestnené v ruke . Pravá ruka je mierne nad hlavou a von , prsty otvorená
Aj cez C - . Na každé písmeno , kliknite na ľavú ruku s pravým palcom a ukazovákom , ktoré sú umiestnené v kruhu spoločne s ďalšími troma prstami v " OK " podpísať . Vďaka tejto sérii listov , aby jedna celú cestu zľava doprava s rukou a tela , nohy zostávajú stále
O - . Tento list má dva kroky , ktoré splynutie do jednej . Začnite tým , že presúva váhu na ľavú nohu a ohýbanie pravé koleno , pričom pravú nohu zo zeme . Bend obe paže v lakťoch , bod lakte von z tela , a majú v spodnej časti paží smerom nadol . Ruky sú v päste . Presun do kop pravou nohou , skladacie ľavej paže proti telu a dierovanie pravú päsť cez telo dole k ľavému boku
8
drahými :.
C - K v prvom " C " , udržať nohy rovno, ohnite dopredu v bokoch . Držte stlačené ľavé rameno naplocho na ľavej strane . Pomocou pravej paži , ohnite ju v lakti a položte pravú ruku do čela v pozdrave
I - . Sa trvdohlavo s telom , držte zdraviť a položte ľavú ruku na srdce
O - . Zostáva koleno s telom , udržať ruku na srdce a položte pravú ruku z hlavy s dlaňou smerom k hlave
U - . Postavte sa rovno, položte ruky rovno na úrovni pásu s dlaňami nahor . Bend ľavé ucho k ľavému ramenu
S - .. Vedenie dlane rovno , dotknúť zápästia spoločne na vnútorných , s právom na hornej ľavej strane
( pauza ) - Postavte sa rovno s rukami dole na každej strane . Dokázal si to !