Rozvíjať svoje prsné svaly , ak ste tak už neurobili . Páči sa posilňovacie cviky , ako je push - up , činka tlače , na hrudi poklesy a motýle . Ako ste silnejší , zvýšiť množstvo váhy a odporu , ktorý používate pre najrýchlejší výsledky .
2
Cvičenie preťahuje svoje prsné svaly v rýchle a trhavé pohyby podľa zopäl si ruky v prednej časti trupu a lisovanie vlastné meno dlane . Mali by ste byť schopní cítiť svaly napäté , a keď sa pozriete dole , pozorovať ich " tanec " v stakátovýma .
3
Až budete mať pocit , pre svalové kontrakcie , prax v pohybe každý pec samostatne bez svojej ruky zopäté . Aj keď to môže urobiť len tým , že preťahovanie svalov , pomáha dať malý blbec ramena dolu a dopredu .
4
Mať zvládol nezávislú prsné ohýbanie , začnú choreografie rutinu , ktorá zahŕňa káble z právo pec , pec vľavo a obe prsné svaly naraz . Použite zrkadlo posúdiť sami . Pre väčšie eleganciou , zvážte interspersing iné druhy flexiou - biceps , deltový a ďalšie. Nastavte rutinu k hudbe ( nepovinné ) .
5
nájsť publikum a vykonávať rutinné , alebo jednoducho improvizovať niekoľko pohybov prsné keď sa objaví ten správny okamih .
< br >