Pochopte , že najlepším zdrojom vitamínu D je slnko . Telo neprodukuje vitamín D na jeho vlastné . Niektoré potraviny , ako sú mliečne výrobky a niektoré obilniny , sú obohatené vitamínom D , ale to je nemožné získať dostatok vitamínu D od samotného svojho jedálnička .
2
Viete , že súčasná federálna odporúčania pre denné vitamínu príjem D sú zastarané a nedostatočné . Existujúce pokyny sú v platnosti už niekoľko desaťročí a nezohľadňujú najnovšie vedecké poznatky o úlohe vitamínu D v udržanie zdravia a prevenciu chorôb .
3
Dozvedieť sa o rizikách vitamínu D nedostatok . Nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom 18 rôznych typov rakoviny , vrátane nádorov prsníka a prostaty . Nedostatok vitamínu D je tiež spojená s zvýšeným výskytom astmy , bronchitídy a iných respiračných ochorení, a to najmä u detí .
4
Uvedomte si , že vzhľadom na prechod z vidieckej poľnohospodárskej spoločnosti v mestskej industriálnej , technologickú spoločnosti založenej na vedomostiach , len málo ľudí si dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia . To platí najmä pre ľudí , ktorí žijú v severných klímach , ako je severná Spojených štátoch a Kanade , a tmaví ľudia , ktorí majú nadbytok melanínu , ktorý blokuje absorpciu ultrafialového slnečného žiarenia do pokožky .
5
Pamätajte si , že 10 až 15 minút v letnom slnku počas špičkách 10 hodín do 2 hodín prirodzene poskytuje vášmu telu 10000 IU vitamínu D. Používajte ochranné potom, čo ste premočený až 10 minút lúčov tak , aby rovnováhu medzi potrebou vitamín D a ochrana kože .
6
Jedzte potraviny buď prirodzene bohaté alebo obohatené vitamínom D , ako napríklad obohatené cereálie , mliečne výrobky a tučných rýb , vrátane lososa a tuniaka . Dajte si pozor na obsah ortuti v rybách , ktoré jete .
7
Pozrite doplnok . Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú, že užívanie , rovnako ako 10.000 IU denne je bezpečné a prospešné , konzervatívnejší odporúčania radí zdravé jedince vo veku 1 až 50 rokov, aby sa ako veľa ako 2000 IU denne . Jednotlivci vo veku 51-70 môže mať 3000 IU a jednotlivca 71 a staršie môže mať 4000 IU .